체조 Kegel - 골반 바닥의 근육을 강화하는 가장 좋은 방법

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아무도 근육 강화를위한 정기적 인 훈련이 우리 몸에 매우 중요하고 유용하다는 성명서로 논쟁 할 것이지만, 동시에 우리 각자에게 시력으로 평가할 수있는 근육 만 오게됩니다. 사실, 그 안에있는 첫 번째 줄의 더 많은 목록과 하나의 목록은 골반 바닥의 근육 조직입니다.

이 근육 강화를위한 운동의 복잡성은 문제와 질병이있을 때, 수술이있을 때, 그리고 여성이 임신 과정을 편하게하고 싶다면 출산 후 빨리 회복하기를 원하거나 그녀의 목표는 성관계 동안 밝은 잊지 못할 감정입니다. 골반 바닥 근육 만이 원하는 달성하기 위해 도움이되지 않습니다,하지만 성적 영역의 많은 질병의 우수한 예방 될 것입니다 위해 케겔 연습.

골반 근육의 위치 및 기능

골반저의 근육은 미골과 음모 사이에 있으며 노동 중에 매우 중요한 역할을합니다. 또한, 내부 성기, 항문을 지원 방광의 활성을 조절 및 자궁 탈출증을 방지한다.

임신 중 또는 폐경기 동안 특정 호르몬의 활성화의 결과로 발생할 수있는 탄력과 스트레칭의 상실은 다음과 같은 불쾌한 증상의 출현을 위협합니다.

스트레스 요실금 (기침이나 재채기를 할 때 일정량의 소변 배설);
변비;
성교 중 약한 감각, 또는 질과 그 출입구로 들어가는 공기, 특징적인 소리와 함께;
오르가슴 부재 또는 통제 불능;
골반 지방의 압통;
질 벽 내강 또는 염증

임신 전 골반저 근육의 케겔 운동을 정기적으로 운동하면 산모와 산모 모두에서 이러한 이상 현상을 피할 수 있습니다. 훈련은 아기에게 위험을 초래하지 않지만 12 주 후에 시작하여 임신 30 주까지 계속하는 것이 좋습니다.

임신 중 골반 근육의 좋은 음색은 여분의 체중을 유지하고, 노동 과정에서 노동량을 줄이며, 회음근 근육을 회복시킵니다.

요실금 문제 해결

요실금이있는 골반저 근육의 근육 강화를 위해 케겔 (Kegel) 운동을 익히기 시작하십시오. 잠시 후, 근육 조직의 톤이 약간 증가하면 앉아 있거나 서있는 자세로 계속 훈련을 실시해야합니다. 다리를 벌리면서 운동을하면 가장 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

요실금 운동을 수행하기위한 중요한 규칙은 빈 방광. 체조를 시작하려면 뒤에서 올바른 위치를 채택해야합니다. 그런 다음 배뇨를 지연시킬 때와 같은 방법으로 골반 근육을 압박 할 필요가 있습니다. 이렇게하려면 요도를 둘러싼 근육 그룹에 집중해야합니다.

근육의 긴장은 5 초 동안 지연되어야하고, 그런 다음 같은 것을 다시 10 번 더 반복합니다. 훈련 중 호흡은 지연없이 부드럽게 이루어져야합니다.

또한 운동을하는 동안 엉덩이 나 복부의 근육에 긴장이 없도록해야합니다.

체조 시스템 Kegel의 일부인 또 다른 효과적인 운동은 "엘리베이터에서"라고 불리는 운동입니다.그 구현을 위해 여성은 즉, 엘리베이터에가는 경우는 "최상층"근육의 긴장에 도달 할 때까지 증가 할 전망이다 각각의 새로운 바닥, 상상 할 필요가있다.

그런 다음, 역순으로 내려 엘리베이터에서 추락 것처럼 질 근육을 이완하기 시작합니다. 이 훈련은 근육 조직에 대한 적절한 제어를 가르쳐 줄 것입니다.

케겔 수행 할 수 요실금 다루는 연습 및 임신 중. 그러나 일부 기능을 기억해야합니다. 예를 들어, 하루 수업의 수, 돈이 30 배했고, 그들이 거짓말을하고 앉거나 서있는 자세하지 않는 일을해야 삶의 16-18주 후. 이것은 프레스 등 자궁 크기 증가 대정맥을 압착 일어난 다시 수평 위치에서 장시간 체류 야기하기 위해 필요하다.

자궁 배란을위한 운동의 복잡

질 벽과 자궁의 생략 -이 심한 임신 또는 출산 여성뿐만 아니라 스포츠에 참여하지 않는 사람들 사이 일반적인 문제입니다, 너무 낮은 체중이 있습니다.

특히 공정한 섹스의 대표자들을 위해 골반저 근육의 음색을 개선하기위한 별도의 연습 세트가 개발되었습니다. 그러나 이러한 체조는 질병의 초기 단계에서만 효과적입니다. 3 ~ 4 단계에서는 신체 운동이 도움이되지 않습니다.

자궁을 생략하는 케겔의 운동의 주요 이점 중 하나는 자궁을 수행하는 데 특별한 공간이 필요 없다는 것입니다. 체조는 많은 시간을 필요로하지 않으며, 앉아 있거나 서있을 수도 있습니다 (집이나 운송에서는 문제가되지 않습니다).

연습의 복합체는 다음과 같은 단계로 구성됩니다.

요도 (요도) 주위에있는 근육의 변형. 이를 위해 이미 위에서 설명한 바와 같이 배뇨 행위를 일시 중단하는 경우와 동일한 노력을 기울일 필요가 있습니다.
골반과 골반 근육의 근육 조직. 이를 위해 골반 근육을 조이고 그 안을 당겨 내려고해야합니다. 첫 번째 수업에서 이것은 천천히, 그리고 이어지는보다 리드미컬하게 그리고 빠르다.
아래로부터 위쪽으로 질 근육의 점진적인 감소와이 위치의 후속 고정.
부족의 모조품. 이 부분은 가능한 한 신속하고 리드미컬하게해야합니다. 많은 힘을 가할 필요가 없습니다.

원하는 결과를 달성하기 위해, 즉 안전하게 골반의 모든 기관을 잠글, 정기적으로 케겔 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 1 일당 최적의 수업 횟수 - 3 회.

자궁을 제거한 후

종종 급진적 인 자궁 적출술 후 재활의 초기 기간에 여성은 배뇨 또는 배변의 행위와 관련된 생리적 다양한 문제를 가진에 (수술 자궁을 제거하는) 것을 발생합니다.

이는 수술 중 자궁뿐만 아니라 자궁을지지하는 근육 조직 및 인대의 일부분이 제거 되었기 때문입니다. 이 때문에 골반 장기의 이동과 골반저 근육의 약화가 있습니다.

자궁 제거 후 케겔 (Kegel) 운동은 가장 효과적인 치료 방법입니다. 이러한 훈련은 신체의 어느 위치에서나 수행 할 수 있습니다 : 거짓말, 앉거나 서기. 체조가 시작되기 전에 방광을 완전히 비우는 것이 좋습니다.

운동 자체는 다음과 같이 수행됩니다 : 골반 근육을 변형시켜야합니다.하단 동시에 배변 및 배뇨에서 가스를 중지 할 것처럼 그렇게. 동시에 골반 근육이 약간 수축 올라가 것입니다.

실제로는 일어날 것입니다 반면 처음에 당신은 근육 수축을 느낄 수 있습니다. 이 현상은 아주 정상으로 간주하고 시간이 지남에 따라 발생한다. 당신이 있는지 확인하려면 그러나 질에있는 근육은 하나 개 또는 두 개의 손가락을 입력 할 수 있습니다. 근육 동안 수축 손가락을 단단히 "에 의해 파악"입니다.

이 운동을 수행 할 때 당신은 복부 근육, 다리 또는 엉덩이의 더 긴장이 없음을 따라야합니다 - 그들이 편안한 상태에 있어야합니다. 케겔은 자궁을 제거하는 수술 후 하루에 여러 번 수행하는 것이 좋습니다 행사.

시작 운동은 압축 및 근육의 이후 휴식을 교대로 2 ~ 3 초해야하고, 앞으로 10 초 이상 압축 된 상태에서 근육을 해결하려고 할 수 있습니다.

따라서, 치료 운동 케겔 출산 후 자궁의 제거의 경우, 임신 중 일반 여성을위한 권장합니다.그것은 단지 여성의 골반 근육을 강화하지 않을뿐만 아니라 자궁 탈출증, 요실금, 치질의 발생 및 성적 영역의 다른 많은 불쾌한 질병을 예방 할 수 있습니다.