미국 식단의 장단점

미국의 체중 초과 문제는 매우 시급합니다. 이것이 체중 감량에 기여하는 다양한 영양 시스템의 출현 이유입니다. 미국 식단은 일반적인 제품에 대한 완전한 거부를 의미하지 않으므로 미국을 훨씬 넘어서서도 인기가 있습니다.

그런 영양을위한 몇몇 선택권이있다. 우리는 당신이 미국식 방식으로 체중 감량에 관한 가장 유명한 방법에 익숙해 지도록 제안합니다.

다이어트의 원리

미국 식단은 항상 인간 고유의 작은 약점을 고려합니다. 메뉴는 제한 사항에 대한 보상을받을 수 있도록 작성되었습니다. 예를 들어, 아무것도 먹을 수 없지만 17:00까지만 또는 지방, 단 밀가루, 밀가루를 완전히 없애야하지만 부분은 커질 수 있습니다. 제한된 기간과 장기적인 규정 준수를 위해 몇 가지 더 많은 전력 시스템이 있습니다. 우리는 나중에 고려할 것입니다.

미국 식단의 일반적인 원칙은 다음과 같습니다.

• 달콤한, 지방 및 floury의 제한;
• 규정 식의 열량 통제;
• 단백질 식품에 중점을 둔 탄수화물 섭취량 감소;
• 다이어트의 상당 기간, 신진 대사를 향상시키고 결과를 고칠 수 있음;
• 보통이지만 신체 활동.

다이어트 "저녁 식사 빼기"

체중 감량을위한 미국 식단 "저녁 식사"는 마지막 식사 거절을 기반으로합니다. 당신은 과식하지 않으려 고 모든 음식을 먹을 수 있습니다. 건강에 좋지 않은 지방 (소시지, 패스트 푸드, 훈제 식품)의 출처를 제외시키는 것만이 필요합니다.

메뉴는 과일, 야채, 딸기에 의해 지배되어야합니다. 하루 2 리터 이상의 깨끗한 물을 마시는 것이 중요합니다. 일찍 일어나서 저녁 식사를하는 사람은 저녁 5시 이전에 저녁 식사를해야하며, 자정 이후에 잠을 자면 18 : 00-19 : 00까지 저녁 식사를 할 수 있습니다. 기아가 발생하면 물 또는 무가당 약초 차를 마 십니다.

다이어트는 엄격한 제한을 의미하지 않으므로 원하는 결과가 달성 될 때까지 오랜 시간 동안 관찰 할 수 있습니다. 그러나이 기간에는 신체를 비타민 복합체로 유지하는 것이 좋습니다.

미국 우주 비행사의 다이어트

미국 우주 비행사의 식단은 탄수화물이 적고 러시아에서는 크렘린으로 더 많이 알려져 있습니다. 그 본질은 다량의 단백질 음식 섭취와 함께 탄수화물 수의 제한과 엄격한 설명입니다.

식이 요법은 상당한 체중 초과와의 싸움에서 쉽게 용인되고 효과적입니다.그러나 균형이 맞지 않아 신장과 위장관에 부담이 가중되므로 건강한 사람에게만 적합합니다. 그것이 관찰되면, 비타민 - 미네랄 복합체가 필요합니다.

미국의 우주 비행사 식단 메뉴를 통해 탄수화물 함량을 높일 수 있습니다.

물고기 및 모든 유형의 탄수화물 고기에는 포함되어 있지 않습니다. 낙농 제품과 곡물의 가치는 제조 공정, 가공, 다양성에 따라 다릅니다. 패키지의 정보를 검토하여이를 판별 할 수 있습니다.

체중 감량을위한 탄수화물의 일일 기준은 최대 40 단위입니다. 이러한 제한 내에서 모든 제품을 결합 할 수 있습니다.그러나 설탕과 밀가루 제품에서 탄수화물 함량이 높기 때문에 버려야합니다. 체중을 원하는 것으로 떨어 뜨린 후 하루에 60 단위 이상의 탄수화물을 먹는 것이 좋습니다. 이것은 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.

다이어트 "롤러 코스터"

롤러 코스터는 3 주 동안 설계된 음식 시스템입니다. 그것은 다른 칼로리와 일을 번갈아하여 신진 대사를 가속하는 데 도움이됩니다. 금지령에는 고 탄수화물 식품뿐만 아니라 지방이 많은 식품이 있습니다. 나머지 음식은 제한없이 먹을 수 있지만 일일 허용 열량 이내에서 먹을 수 있습니다.

다이어트의 첫 주에 "롤러 코스터"메뉴는 1-3 일 - 600 kcal, 4-7 일 - 900 kcal 이하의 계획에 따라 만들어집니다. 다음 7 일간은 하루에 1200 kcal로 먹을 수 있습니다. 세 번째 주는 첫 번째 주와 동일합니다.

미국 식단

미국에서는 두 가지 종류의 다이어트가 인기가 있습니다. 처음은 13 일, 두 번째 - 21 일간 지속됩니다.

13 일 동안

13 일 동안의 미국 식단은 또한 엄격한이라고합니다. 퇴각 할 수없는 특정 메뉴를 제공합니다.

체중 감량은 술, 소금, 과자를 제외해야합니다. 빵은 첨가제가없는 수제 크루통으로 교체해야합니다.하루에 적어도 1.5 리터의 따뜻한 물을 마시는 것도 중요합니다.

매일 아침 식사는 2-3 개의 말린 빵과 커피 한 잔으로 구성됩니다. 나머지 시간에는 메뉴를 엄격하게 따라야합니다.

• 월요일. 달걀 삶은 (2 개) 토마토 샐러드 시금치 점심 식사. 야채 샐러드, 삶은 고기 (저지방) 저녁 식사.
• 화요일. 샐러드, 점심으로 삶은 고기. 요구르트 한 잔과 저녁 식사를위한 햄.
• 수요일. 튀긴 샐러리, 신선한 토마토, 너무 달콤한 과일 점심. 단단한 치즈, 2 달걀, 단단한 삶은 신선한 당근 (200 g)을 저녁 식사로 제공합니다.
• 목요일. 계란 요리, 신선한 당근 200g, 점심 용 치즈. 저녁 식사 - 과일 샐러드.
• 금요일. 점심 식사를 위해 구운 또는 삶은 마른 생선, 저녁 식사를위한 신선한 당근 200g.
• 토요일. 요리 치킨 필렛, 잎이 많은 채소에서 상추. 달걀 삶은, 비벼 인 당근 (200 g) 저녁 식사.
• 일요일. 고기 닭고기 삶은 야채 샐러드 점심. 저녁 식사를 위해 선택할 과일 (몇 가지).

어떤 요일 에든 다이어트를 시작할 수 있지만, 계산의 편의를 위해 월요일에하는 것이 가장 좋습니다. 7 일주기를 마치면 6 일째 메뉴에서 역순으로 반복됩니다.

21 일 동안

21 일간의 미국 식단은 탄수화물과 단백질이 사용되는 날의 교체에 기초합니다. 음식은 5 가지 리셉션, 스낵 허용 제품으로 나뉘어져 있습니다.

메뉴는 독립적으로 만들어지며 단백질 하루의 대략적인 버전은 다음과 같습니다 :

• 첫 번째 식사 : 숟가락 가득한 코티지 치즈 (200 g);
• 두 번째 식사 : 삶은 생선이나 국물, 닭고기, 삶은 달걀 (2 개);
• 세 번째 식사 : 저지방 치즈 토스트, 케 피어 (200g).

굶주림에 강한 느낌으로 1 일 2 회 1 tsp의 우유 한잔을 마실 수 있습니다. 여보.

탄수화물 하루에 샘플 메뉴는 다음과 같습니다 :

• 첫번째 식사 : 사과와 함께 오트밀의 약간 숟가락;
• 두 번째 식사 : 삶은 치킨 필렛, 야채 수프, 밀기울이 달린 빵 (1 개);
• 세 번째 식사 : 채소 샐러드, 곡물과 빵 조각, 1 tsp. 여보.

이 날의 간식은 바나나와 포도를 제외하고 적당히 단 과일이 될 수 있습니다. 메뉴를 통해 생각하면 탄수화물과 단백질의 균형을 모니터링해야합니다.

탄수화물 하루에 3-4 g의 탄수화물을 체중 1 킬로그램 당 1-2 g의 단백질과 함께 사용해야합니다. 탄산염을 1g으로 줄이는 동시에 알부민 일에 단백질의 양은 3-4g에 이릅니다.

결과

식이 요법의 결과는 지속 기간, 초기 체중, 순응도 중 신체 활동 수준에 따라 다릅니다.미국 우주 비행사의 식단을 엄격하게 준수하면 첫 주에는 5kg까지, 나중에는 20kg 이상을 잃을 수 있습니다.

음식 시스템 "저녁 식사 빼기"는 덜 눈에 띄는 결과를 주지만, 체중은 꾸준히 감소합니다. 그녀의 도움으로 한 달 동안, 3-5kg의 지방을 제거 할 수 있습니다.

리뷰에 따르면, "롤러 코스터"다이어트로 3 주 동안 체중 감량은 7-9 ​​kg입니다. 그러나이 결과를 얻으려면 정기적 인 운동이나 걷기와 같은 신체 활동이 필요합니다.

13 일 동안의 미국 식단은 5-7kg의 지방과 21 일 동안 - 최대 10kg을 잃는 것을 돕습니다. 물론, 조금 초과 체중이 있다면 그 결과는 좀 더 겸손해질 것입니다.

찬반 양론

미국식 다이어트에는 어떤 이점이 있습니까? 그들은 많은 차이점을 가지고 있지만, 일반적인 장점은 다음과 같습니다.

• 컴플라이언스의 단순성;
• 다양한 메뉴;
• 분수를 먹고 섭취하는 음식의 양을 통제하는 유용한 습관을 얻는다.
• 뚱뚱한 퇴적물을 태우고 신진 대사를 변화시키는 안정적인 결과.

몇 가지 단점이 있습니다.

• 지속적인식이 요법의 필요성;
• 가능한 변비 및 위장관의 다른 이상;
• 음식은 모든 사람에게 편리한 시계에 있어야합니다.
• 칼로리 및 탄수화물 함량의 계산은 처음에는 어려움을 초래할 수 있습니다.
• 식사를 준비하는 데는 시간과 돈이 추가로 필요합니다.
• 금기 사항이 있습니다.

금기 사항

미국식이 요법은 적절한 영양의 고전적 원칙을 따르지 않으며 모든 사람에게 허용되지 않습니다. 금기 사항 :

• 위장관, 췌장 및 간의 모든 만성 질환;
• 아이들의 나이;
• 급성 호흡기 바이러스 성 감염 및 인플루엔자의 경우 신체의 약화 상태;
• 혈관 및 심장 질환 (정맥류, 죽상 동맥 경화증 등);
• 각기병;
• 빈혈;
• 당뇨병;
• 모유 수유 및 임신. 임산부에게 허용되는식이 요법에 대해 더 자세히 →

기분이 좋다고해도식이 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하고 소변과 혈액 검사를 통해 건강 상태가 양호한 지 확인하십시오. 미국 식단에서 체중 감량이 효과적 일 수 있지만 남용해서는 안됩니다.

음식 옵션이 제한된 일수 동안 설계된 경우,주기가 끝난 후 휴식이 있어야합니다.1 년에 2 ~ 3 회 이상의 미국식 다이어트를 사용하는 것은 권장되지 않습니다.

저자 : Yana Semich,
특히 Mama66.com의 경우

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