건강

목 졸리는 곳을 제거하기위한 체조 및 운동

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아름답게 보이고 자하는 욕망은 각 사람에게 아주 자연 스럽습니다. 그러나이 목표에 장애가되는 이유가 있습니다. 그들 중 하나는 목 부분에서 시들어 요. "고비 (hump)"라고도합니다. 이것은 신경 종말이 압축되어 뇌로의 혈액 공급이 방해받는 척추 질환의 한 형태입니다.

여성의 위사의 원인

위사는 여러 단계에서 발달하는 척추 문제의 결과입니다. 처음에는 목과 고리 근육의 작동이 방해 받음 - osteochondrosis가 발생 함 자궁 경부.

또한, 6-7 경부 척추의 영역과 흉부의 시작 부분에, 지방과 결합 조직이 자라며, 위축이라고하는 압밀이 형성됩니다. 만성 연골 형성이 끝나면 근육과 혈관에 통증이 생깁니다.

위사 뒤쪽의 옷깃 부분. Anna Kurkurina에서 우수한 대금을 청구하면 시들음을 없애는 데 도움이됩니다!

그러한 결점을 초래하는 이유는 생리 학적, 심리적 성격 :

  • 과체중 시들어의 원인입니다.과부하가 가해지면 척추가 변형되어 자연스러운 모양을 잃게됩니다.
  • 정규 하중 신경계에. 여성은 감정과 모든 것에 대해 걱정할 능력으로 구별됩니다. 자궁 경부에 소위 에너지의 정체는 불쾌한 형성을 초래합니다.
  • "행동 적"이유. 위더스 - 하루 종일 앉아 있어야하는 여성의 문제. 이것은 근육 시스템의 약화 된 자세와 약화를 초래합니다. 척추는 자연적으로 구부러 질 수있는 능력을 잃기 시작하고 자궁 및 흉부의 기형이 시작됩니다.
  • 위더스, 대부분의 경우, 40 년 후에 여성에서 나타납니다. 신체의 호르몬 변화가 시작되는 것은이 시대입니다. 신진 대사가 방해받지 않으면 천천히, 신장 문제와 같은 다른 질병은 스스로 느껴집니다.

고전적인 체조와는 달리 칼라 영역과 위사에 대한 충전 부족도 고비의 원인입니다. 결과적으로 지속적인 두통, 어지럼증 및 약화가 나타납니다. 효율성은 현저하게 감소되고 지성은 겪습니다.

조심해! 목 부위 여성의 위사는 자세를 변형시키는 외적 결함 일뿐만 아니라, 이것은 osteochondrosis 외에도 다양한 병리학 적 변화가 몸에서 시작된다는 위험한 신호입니다. 이 질병을 없애기위한 조치를 취하는 것이 시급합니다.

왜 시들고 싸울 필요가 있니?

목의 모양에는 정서적뿐만 아니라 육체적 인 불편 함이 수반됩니다. 몸의 상태가 전반적으로 악화되는 것 외에도 손이 마비되기 시작하고 목과 가슴에 통증이 발생합니다.

혈관 및 동맥의 압박으로 인해 경부 - 칼라 영역 및 뇌에서의 혈액 흐름이 방해받습니다.

그 결과, 수면이 방해 받고 무호흡증이 나타납니다 - 수면 중 호흡 부전. 얼마 후, 머리는 부 자연스러운 자세를 취해야합니다. 하나 더 고비를 낳을 위험이있는 이유는 골육소가 형성되기 때문입니다. 이들은 추간판의 높이가 감소하여 발생하는 등뼈 형태의 성장입니다.

위축의 원인을 일으키는 골 연골 증은 자궁 경부 척추 사이에 탈장이 형성 될 수 있습니다. 그러한 질병은 치료가 어렵습니다.

등의 옷깃 부분이 쇠약해진다. Anna Kurkurina의 우수한 청구

등 뒤에서 목 부분의 위사 문제를 해결하기 위해 세계에서 가장 강력한 여성 중 한 명인 Anna Kurkurina가 훌륭한 청구 금액을 청구합니다. 이 복합 단지에는 견갑골, 목 근육 및 척추 전체를 훈련하기위한 간단한 운동이 포함됩니다.

Curcurin은 아래 표에 주어진 특정 교육 규칙 만 수행하면 결과를 얻을 수 있다고 주장합니다.

목 부위에 우수한 충전 규칙

규칙 성결과를 얻으려면 매일 운동해야합니다.
훈련 전 예열짐을 준비 할 근육을 준비하십시오. 댄스의 도움을 받아 5-10 분간 연습해야합니다.
중급 예열전력 부하 사이에서 신체 휴식을 30-40 초 동안 주어야합니다
시프트 연습다양한 운동을하는 "놀라운"근육에 의해서만 목과 칼라 영역의 문제를 해결할 수 있습니다.

충전은 일반적으로 초보자와 신체적으로 훈련 된 사람들을위한 2 세트의 운동으로 나뉩니다.

워밍업 이 운동은 매 운동마다 반복됩니다. 손을 측면으로 확장. 흡입에, 팔은 최대 등을 맞댄.이 경우 블레이드는 실질적으로 서로 접촉해야합니다. 이혼 한 견갑골의 호흡에. 일은 주로 갈비 케이지에 의해 이루어집니다. 그런 다음 뻗은 손 위에서 우리는 손바닥을 올리거나 내리기 시작합니다. 예열 시간은 2 ~ 3 분입니다.

운동 번호 1. 우리는 우리 손을 머리 위로 들어 올리고 귀로 잡습니다. 이제 하드 스톱 포인트로 팔을 휘둘러보세요. 이동의 끝은 1-2 초 동안 고정되어야합니다. 운동이 끝날 때 우리는 우리의 손을 등 뒤로 묶어 자물쇠에 넣고 여러 번 털어냅니다.

운동 번호 2. 벨트의 왼손, 오른손이 옆으로 뻗어있었습니다. 첫 번째 오른쪽과 왼쪽 어깨를 만져야합니다. 운동 율은 점차 증가합니다. 1 ~ 2 분 후 손을 바꿉니다.

운동 번호 3. 어깨 넓이를 벌리십시오. 손이 반쯤 내려 왔고, 손바닥이 되돌아 왔고 긴장되었습니다. 어깨 뼈가 만지도록 우리 손등을 등 뒤에서 흔들기 시작합니다. 다음으로 어깨를 먼저 만지면 어깨 뼈 - 오른손 왼손을, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

운동 번호 4. 뒤 성 뒤 손입니다. 어깨 넓이를 벌리십시오. 흉추에 편향되어 앞으로 기울어집니다. 또한 한쪽 팔은 옆으로 뻗어 있고, 다른 한쪽 팔은 뒤에서 뒤틀리는 움직임을하고 있습니다.여기 견갑골 주변의 불타는듯한 느낌으로 어깨가 움직이는 것에 중점을두고 있습니다. 1-2 분 후에 손을 바꿔야합니다.

운동 번호 5. 다시 워밍업. 그런 다음 두 손은 가슴과 목에 움직입니다. 손을 등 뒤쪽으로 내린 채 물에서 나오는 것처럼 나타날 필요가 있습니다.

운동 번호 6. 어깨 넓이를 벌리십시오. 똑 바른 뒤를 가진 좌회전하십시오. 왼쪽 다리는 약간 앞으로 설정됩니다. 천천히 손을 들고 귀를 빼십시오. 이 위치에서 우리는 몸을 앞으로 내리기 시작합니다. "5"포지션을 10 ~ 15 초 동안 고정합니다.

위치를 바꾸지 않고, 등을 긴장시키고, 팔을 매달고, 어깨 뼈를 섞으면 서 등을 들어 올립니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 어깨 주위를 원으로 심호흡하십시오. 다른 쪽에서도 운동을 반복하십시오.

뒤쪽의 칼라 지역 (시들어 짐)은 첫 번째 사이클을 잘 마스터 한 사람들을위한 두 번째 복합 쿠르 쿠 리나 (Kurkurina)의 연습을 포함합니다.

운동 번호 1. 덤벨 1-2 킬로그램을 가지고 가슴에서 손을 앞으로 당깁니다. 이 경우 블레이드가 접촉합니다. 1 분 후에 손을 1 분 동안 펼쳐진 자세로 고정해야합니다.무릎을 약간 구부린 다리. 그런 다음 블레이드가 서로 닿도록 60 초 동안이 위치에 있도록 팔을 옆으로 벌립니다. 그 다음 우리는 우리 손을 뒤로하고 뒤로 돌려줍니다. 이 경우 팔꿈치는 손보다 약간 높아야합니다.

운동 번호 2. 덤벨 팔이 벌어집니다. 오른손은 고정되어 있고, 왼쪽은 앞으로 그리고 옆으로 돌며 서서히 속도를 증가시킵니다. 동시에, 팔의 팔꿈치가 아래를 가리키고 있습니다. 1-2 분 후에 손을 바꿔야합니다.

운동 번호 3. 덤벨 팔이 벌어집니다. 왼손을 내리고 뒤에서 손바닥으로 심습니다. 가능한 한 많이 움직여서 손을 뗀다. 외륜이 다시 작동합니다. 분 운동 후 우리는 손을 바꿉니다.

운동 번호 4. 왼손으로 오른쪽 팔을 앞쪽의 팔꿈치 영역에 감싸고 오른쪽 팔을 어깨에 여러 번 펴고 30 초 동안 고정하십시오. 동시에 오른손 손바닥이 얼굴에서 완전히 떨어져 있어야합니다. 우리는 다른 손으로 같은 행동을합니다.

운동 번호 5. 덤벨 팔이 구부러져있어 어깨와 팔 사이가 직각이었습니다. 어깨 부분이 움직이지 않는 동안 우리는 양쪽으로 팔을 뻗는다. 무브먼트는 아코디언을 늘리는 것과 같습니다.어깨 뼈가 결합되면 몸체를 30 초 동안 고정해야합니다. 흡입하는 동안, 우리는 모피를 펴고, 숨을 내쉬면서 - 우리는 손을 돌려줍니다.

운동 번호 6. 우리는 어깨를 꼬이는 중이다. 왼손이 가슴쪽으로 약간 가압되고 오른쪽 팔이 옆으로 당겨 져서 끝까지 움직이기 시작합니다. 그 후에, 팔에는 허리에서 전체 상체가 뒤 따른다.

운동 번호 7. 스트레칭 어깨 넓이를 벌리십시오. 손을 들어 올린다. 그런 다음 우리는 자물쇠를 만들고 오른쪽 팔꿈치가 머리 바로 뒤에 오도록 왼손을 기울입니다. 우리는 30 초 동안이 위치에 서서 손을 바꾼다. 몸을 가능한 한 많이 고정시킨 위

운동 번호 8. 우리는 모든 네발을 타고 1 분 동안 척추 편향을 위아래로 만들기 시작합니다. 이 경우에는 허리가 끼지 않아야합니다. 그 후, 위를 끌어 들여 1 분 더 기다리십시오. 3 가지 접근 방식으로 시작하십시오.

아주 쉽게 청구 할 수있는 등 (쇠약)의 칼라 영역은 마사지의 도움으로 제거됩니다. 도움을 받으면 훈련 결과를 높이고 몸에서 염분을 제거 할 수 있습니다.

Curcourina의 넥 마사지는 크림을 사용하여 이루어집니다. 앉아서. 이것은 목에 문제가있어서 사람이 고혈압을 앓고 있기 때문입니다. 환자의 머리는 손에 올려 놓고 테이블 표면에 편안하게 놓습니다.문제 영역은 원형 동작에서 위에서 아래로 마사지됩니다.

좋은 혈류를 유지하기 위해서는 특수 마사지 병 (약국에서 판매 됨)을 사용하여 진공 상태를 만들고 목과 어깨 뼈에 삼각형을 그립니다. 그런 다음 손바닥으로 치료 부위 전체를 문지릅니다.

소금을 분쇄하는 것을 목표로하는 움직임은 진동하는 성격을 띠고 있습니다. 또한 너클과 함께 소금 너클을 두드리고 핑 소리를냅니다. 척추 자체는 만질 수 없습니다. 어깨 뼈 아래 부위를 마사지하는 것을 잊지 마십시오. 모든 조작에는 10-15 분이 소요됩니다.

주의! 목 부위의 안나 쿠르 쿠 리나 (Anna Kurkurina)로부터의 훌륭한 충전으로 직장에 있더라도 시들음을 없애줍니다. 전체 단지는 15 분 이상을 소요하지 않으며 그 결과 고비의 문제를 잊을 수 있습니다. 목에 위기가 완전히 사라지기 전에 마사지를해야합니다. 결과를 저장하려면 10 일 동안 적어도 1 번 반복해야합니다.

충전 금기 사항

체조는 유능한 전문가가 실시하고 그 실행에 금기 사항이없는 경우 효과적입니다. 그렇지 않으면 상태를 악화시키고 염좌, 변형 등과 같은 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.

금기 사항은 영구적 인 것과 일시적으로 구분됩니다. 상수는 다음과 같습니다.

  • 급성기의 염증 및 감염;
  • 정신 질환;
  • 종양학;
  • 뇌의 순환 장애;
  • 급성 혈전증;
  • 큰 혈관 근처에 이물이 존재 함.
  • 다양한 출혈의 출혈;
  • 심장 혈관계의 오작동;
  • 호흡기의 이상;
  • 지속적인 고통의 존재.

영구 금기 사항을 무시하면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

다음과 같은 경우에는 당분간 요금을 청구하지 않는 것이 좋습니다.

  • 어떤 질병의 재발;
  • 만성 질환의 악화;
  • 염좌 및 골절;
  • 고혈압 위기;
  • 열악한 전반적인 상태;
  • 긍정적 인 심전도 역학의 부족.

일시적인 금기 사항을 제거한 후 의사의 허락을 받아 체조를 허용합니다.

운동없이 위사를 제거하는 방법

뒤쪽의 목 부분의 위사에서 완벽하게 도움을주는 위탁 이외에, 효력은 다른 활동에 의해 주어집니다.

마사지

안나 쿠르 쿠 리나 (Anna Kurkurina)의 방법에 따른 마사지 외에도 고전적인 유형의 마사지와 독립적 인 마사지가 적용됩니다. 진공, 포인트 및 타이 마사지의 사용은 일반적입니다.

위사에 대한 영향의 방법은 의료 권고와 환자의 개별적인 특성을 고려하여 선택됩니다. 3 회의 세션이 끝나면 마사지 결과가 나오는지 여부가 명확 해집니다.

흥미로운 사실! Anna Kurkurina는 혈액 순환을 개선하고 소금 매장량을 줄이는 데 도움이되는 마사지에 Nikoflex 및 Gavkamen 연고를 사용할 것을 권장합니다. 이렇게하려면 연고를 같은 부위에 섞어서 목과 어깨 뼈에 붙이고 필름으로 덮어야합니다. 마사지 후 1 ~ 2 일 안에 이런 래핑을 할 필요가 있습니다.

약물 치료

withers를 제거하는이 방법은 다음 도구를 사용합니다.

  • 비 스테로이드 항염증제 - Ibuprofen, Dlofenak;
  • 혈관과 근육을위한 진경제 - Trental, Mydocalm;
  • 마취제 및 진통제 - Analgin, Ketarol;
  • 비타민 - PP와 B;
  • 비 스테로이드 성 소염제 외용제 - Voltaren, Nice;
  • chondroprotectors - Dona, Hondroksil;
  • 자극 효과가있는 국소 제제 - Apizartron, Finalgon.

나열된 모든 기금은 의사의 지시에 따라 사용해야합니다.

민간 요법

고비의 치료는 대체 의학 방법을 사용하여 가능합니다.

조리법 번호 1. 같은 양의 보드카와 혼합 된 50g의 꿀. 혼합물을 말라 버리고 따뜻한 스카프로 감싸십시오. 이 절차는 2 주 동안 매일 수행됩니다.

레서피 번호 2. 동등한 부분에있는 우유와 꿀 (3 큰술 L)은 강판 된 양파와 3 개의 베이 잎을 갈가리 찢습니다. 깨끗한 냅킨에 질량을 넣고 30 분 동안 문제 영역에 적용하십시오.

래서 피 번호 3. 프로 폴리스 팅크 20 방울과 혼합 된 피마 자유 70g. 혼합물은 하루에 2-3 회 위사에 문지릅니다. 당신은 셀프 마사지를 위해 그것을 사용할 수 있습니다.

레시피 번호 4. 올리브 오일 - 3 tbsp. 숟가락, 계란과 섞는다. 결과 질량에 세 번째 컵의 테레빈 유와 같은 식초를 6 % 첨가하십시오. 압축 형태의 혼합 된 혼합물을 고비도에 20 분 동안 적용한다. 그런 다음 치료 된 부위를 씻으십시오. 이 레시피는 큰 사이즈의 시들기에 적합하며 범프를 줄이기 위해 사용해야합니다.

외과 개입

수술을 통해 인상적인 고비를 없앨 수 있습니다. 이 방법은 충전 및 마사지가 작동하지 않을 때 사용됩니다. 이러한 종류의 수술은 간단하며 사설 성형 외과에서 실시됩니다.

시들어지기 방지

나중에 병을 치료하는 것보다 질병을 예방하는 것이 더 쉽다는 것이 알려져 있습니다. 혹의 출현을 방지하기 위해 간단한 조치가 있습니다. 그 (것)들을 성취하기 위하여는 당신은 육체적 인 노력 및 건강한 등뼈가있는 ​​욕망을 만들어야한다.

예방 방법 :

  1. 통제가 필요하다. 체중. 그녀가 한계를 넘어서면 -식이 요법과 운동을 통해 체중을 줄입니다.
  2. 자세 유지 밤에는 원하는 강성의 정형 외과 매트리스와 10cm보다 두껍지 않은 특수 베개를 선택해야합니다.
  3. 스툴 깊이 허벅지 길이의 약 2/3이어야합니다. 근육을 지탱하기 위해 의자와 등받이 사이에 쿠션을 넣을 수 있습니다.
  4. 좌식 활동을하는 사람들 매 시간마다 휴식을 취해야합니다.
  5. 칼라 지역 뒤 (시들음), 걷기에 충분할 때 운동에 방해가되지 않는 우수한 비용. 따라서 엘리베이터를 제외하고 계단을 사용하는 것이 좋습니다.
  6. 아침 체조, 목과 수영장을위한 운동. 수영은 스트레스를 덜어주고 척추 근육을 강화시킵니다.

시들음을 예방하는 기본 규칙은 앉아있는 생활 방식을 적극적으로 바꾸는 것입니다. 허리의 칼라 부분과 근육질 코르셋을 강화시키는 훌륭한 충전으로 인해 더 이상 문제가되지 않습니다. 척추가 구부러지지 않고 추한 고비가 사라집니다.

화제에 유용한 영상 : 위사의 뒤의 목 부분, 우수한 위탁

여성의 위사의 출현과 관련된 문제는 지속적인 운동과 마사지를 통해 해결됩니다. 최대한의 효과를 얻으려면 체중, 수면 및 작업 중 자세를 모니터링하고 좋은 기분과 긍정적 인 감정을 유지해야합니다.

이 비디오에서 쇠약 증후군의 뒤쪽과 뼈 연골증에서 운동하는 칼라 영역 :

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