체중 감량을위한 빠른 탄수화물 제품 목록. 칼로리 테이블

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인체는 구조와 내부 구조가 복잡한 시스템입니다. 중단없는 적절한 성능을 위해서는 단백질뿐만 아니라 지방과 탄수화물, 건강한 미네랄 및 미량 원소도 포함해야하는 양질의 식사가 필요합니다.

식이 요법의 필수적인 부분은 이러한 모든 물질을 포함하는 식품이어야합니다. 이 기사는 탄수화물이 건강한 신체에 얼마나 중요한지를 논의합니다.

체중 감량을 위해 빠르고 탄수화물의 중요성

탄수화물 - 인체의 대사 과정을 적절하게 조절할 수 있도록 해주는 구성 요소. 이것은 에너지를 희생해서 일어납니다. 따라서 탄수화물은 다른 것보다 더 높은 에너지 가치를 지닌 물질입니다.

다이어트를 준비 할 때 느리고 빠른 탄수화물이 있다고 생각할 필요가 있습니다. 제품 목록 (체중 감량 표는 아래에 나와 있습니다)은 이러한 구성 요소의 균형 잡힌 비율로 구성되어야합니다.

빠른 탄수화물은 또한 간단하게 불리우며 신체에 쉽게 흡수됩니다. 이것은 혈당치가 높고 혈당 지수가 높기 때문입니다.

더 복잡한 탄수화물은 설탕 함량이 낮고 섬유질의 도움으로 대사 과정이 느려집니다. 그러한 탄수화물은 훨씬 오래 흡수되어 혈당이 급격히 떨어지는 것을 피합니다.

탄수화물은 보통 식물 기원의 식품에서 발견되며 신체 에너지를줍니다. 동시에, 탄수화물이 풍부한 식품에는 대개 칼로리가 많이 포함되어 있습니다.

주의! 다음과 같은 빠른 탄수화물 (제품 목록)을 대량으로 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 체중 감소를위한 테이블은 느린 탄수화물을 선호하는 것이 좋습니다.

모든 시간이 간단한 탄수화물로 학대를 당하면 몸은이 음식을 추가로 가공하지 않고도 필요한 에너지를 신속하게 얻는 데 익숙해집니다.

결과적으로 이것은 충분한 양의 느린 탄수화물을 섭취하더라도 몸이 항상 배가 고프다는 사실로 이어질 것입니다.

그러나 빠른 탄수화물은 운동 중에 없어서는 안됩니다. 가능한 가장 짧은 시간에 에너지를 필요로합니다.또한, 간단한 탄수화물은 아침까지 유용합니다. 저녁까지 필요한 에너지를 공급하기 때문에 취침 전에는 섭취 할 수 없으며, 느린 탄수화물은 여기에서 유용합니다.

체중 감량을위한 탄수화물의 일일 섭취

다이어트를 계획 할 때 칼로리 소비가 그들의 유입보다 커야한다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 따라서 탄수화물이 매우 풍부한 고 칼로리 음식 섭취를 제한해야합니다.

소비율을 올바르게 계산하려면 먼저 성별과 같은 매개 변수를 고려해야합니다. 결국 남성은 여성보다 탄수화물이 풍부한 고 칼로리 식품을 훨씬 더 많이 섭취해야합니다.

남성의 경우 하루 탄수화물 섭취량은 380g이며, 여성의 경우 하루 250g입니다.

탄수화물의 양을 적절히 나누기 위해서는 한 부분에서 30-50 g을 넘지 않아야한다는 것을 알아야합니다.

탄수화물의 양을 빠르게 그리고 느리게 계산하는 것은 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 아래에 나와 있습니다. 이 표에는 가장 인기있는 음식과 혈당 지수가 나와 있습니다.

빠른 탄수화물 - 매일 소비에 필요한 물질

빠른 탄수화물은 일일 식단에서 모든 사람에게 필요합니다. 왜냐하면 어떤 유기 물질이 결국 유기체 전체에 의해 받아 들여지기 때문입니다. 특히 그들은 운동 능력이 높은 사람들을 소비해야합니다.

운동 선수의 경우 하루 최대 급속 탄수화물 섭취량은 600g이지만 느린 생활 습관을 2 회 적게 선호하는 사람들은 300g

빠른 탄수화물의 유형과 근원

단순 탄수화물은 단당이라 불리며, 주로 설탕이 많은 식품 : 빵집 제품, 파스타, 감자, 초콜릿, 아이스크림, 많은 과자 및 반제품에서 발견됩니다. 또한 주스, 소다 및 설탕 음료에도 사용됩니다.

테이블 : 빠른 탄수화물 음식 목록

식이 요법을하는 사람들은 어떤 음식에 탄수화물이 가장 많이 함유되어 있는지 알아야합니다. 가장 인기있는 제품이 표에 나와 있습니다.

빠른 탄수화물 : 제품 목록 (아래의 체중 감량 표)
이름	탄수화물	혈당 지수
망고	14,5	55
감	33,6	55
바나나	22,5	60
당근	7,3	63
설탕이 든 커피	7,4	60
사워 크림	3,5	56
요구르트	8,6	57
마요네즈	2,7	60
삶은 감자	16,4	63
그림	72,2	64
빵	50	65
아이스크림	23,3	70
캐비아 스쿼시	8,2	75
마카로니	74,3	90
빵	50	88
콘플레이크	71	85
응축 우유	56,4	80
초콜릿	70	70

느린 탄수화물을 제한하는 것이 가능합니까?

느린 탄수화물은 신체의 많은 대사 과정을 담당하기 때문에 제한 될 수 없습니다. 따라서, 느린 탄수화물의 소비를 줄이는 것은 신체에 유용한 에너지의 공급으로 제한됩니다.

그러나 그것은 대사 장애로 가득차 있기 때문에 빠른 탄수화물로 대체 될 수 없습니다.

슬리밍 테이블 : Glycemic 규정 식

체중 감량시 혈당 조절이 효과적이며 효과는 다음 규칙에 따라 다릅니다.

수면과 음식을 분리하십시오. 취침 직전에 먹으면 안된다. 마지막 식사 후 적어도 3 시간이 지나야하며, 6 시간이 넘는 것이 바람직합니다. 이것은 꿈에서 음식을 소화 할 필요로부터 몸을 자유롭게 할 것입니다.
엄격한 칼로리 소비량. 다이어트 의이 유형으로, 당신은 얼마나 많은 칼로리가 소비되는지 추적해야합니다. 일일 요금은 1500 Kcal을 초과하지 않아야합니다.

적절한 사용과 함께, 빠른 탄수화물은 수치를 해칠뿐만 아니라 비타민과 미네랄로 몸을 보충합니다.

열처리 된 제품의 최소값. 따라서 고기를 제외하고 사전 열처리없이 음식을 섭취해야합니다. 모든 야채와 과일은 찌거나 먹지 않아야합니다.
식단을 분리하십시오. 제품을 목록으로 만드는 체중 감소를위한 테이블에서 빠르다 느린 탄수화물, 그것은 다른 시간에 사용하는 것이 낫다.
작은 식사를해야하지만 하루 종일 먹어야합니다. 이러한 별도의 식단은 신체에 가해지는 부하를 줄여줍니다.

알아 두어야 할 중요한 사항! 다이어트에 과일과 채소의 다양한 신체 모든 필요한 비타민을 제공하고 신속하게 무게를 잃을 것입니다. 그러나 더 많은 물이나 신선한 주스를 마셔야합니다.

신선한 야채는 오이, 토마토, 고추 및 양상추 잎의 간단한 샐러드의 모양으로 잘 소모됩니다.

반찬에 약간의 삶은 감자를 더할 수도 있습니다. 고기에서 닭고기 나 칠면조를 먹는 것이 가장 좋습니다.

glycemic 규정 식을위한 제품의 명부는 테이블에서 보입니다 :

제품	칼로리 100g	혈당 지수
리프 샐러드	20	11
토마토	17	10
양배추	24	10
사과	43	36
메밀	340	40
케 피르	50	15
근대 뿌리	55	65
수박	40	70
버섯	27	10
렌즈 콩	110	28
헤라클레스	320	40
오렌지	48	42
밀기울 빵	200	47
보리 플레이크	320	50
오트밀 죽	340	55
복숭아	41	44
멜론	59	43
쌀겨	315	19
브로콜리	26	10
포도	63	46

아침 조리법

아침 식사는 신체가 에너지의 유입을 필요로하기 때문에 아침 식사는 가장 중요한 식사 중 하나입니다.

하루 종일 혼수 상태와 피로를 느끼게하는 탄수화물이 없기 때문에 첫 번째 식사를 놓치면 안됩니다. 저녁에는 기아에 대한 진정한 느낌을 불러 일으킬 수 있습니다.

기억하는 것이 중요합니다! 적절한 아침 식사는 저녁 식사시 음식 섭취량을 줄이기 때문에 밤에는 소비하지 않는 여분의 칼로리를 섭취하지 않고 체지방으로 변합니다.

위에 주어진 슬리밍 테이블은 아침 식사를 준비하는 시간을 절약 할뿐만 아니라 빠르고 느린 탄수화물을 함유 한 제품 목록을 선택합니다.

상위 5 가지 건강에 좋은 아침 식사

말린 과일과 함께 오트밀

냄비에 불이 난다. 끓인 후 오트밀을 첨가합니다. 우유도 사용할 수 있습니다. 약 20 분 동안 끓여 라. 죽 죽을 버터로 채우고 말린 과일과 강판을 담은 견과를 넣습니다. 이 아침 식사는 영양가가 높고 맛도 좋을뿐만 아니라 유용합니다.

유용한 샌드위치

이 요리를 준비하기 위해서는 영어라고도하는 특별한 곡물 빵이 필요합니다. 그것에 단맛을 들이지 않은 코티지 치즈 또는 치즈의 얇은 층을 깔았습니다. 그런 다음 토마토를 얇게 자르고 양상추 잎으로 펼칩니다.

또한 삶은 치킨 필렛을 미리 넣거나 테이블에서 다른 제품을 시험해 볼 수도 있습니다.

오믈렛과 croutons 및 야채

이 요리를 준비하려면 몇 달걀을 꺼내 조심스럽게 유리에 던져야합니다. 양파와 토마토가 잘게 잘랐다. 이때 예열 된 빵 위에 빵을 넣어 입방체로 잘라야합니다.

빵 껍질이 나타난 후에, 야채를 넣고 섞을 수 있습니다. 다음 구타 계란을 모두 부어. 맛있고 건강한 아침 식사가 준비되었습니다.

치즈 케이크

이 코티지 치즈 파이는 매우 빨리 준비 할 수 있으며, 게다가 매우 영양가 높고 맛도 좋습니다. 밀가루 2 알과 설탕을 저어. 코티지 치즈를 50/50 비율로 첨가하십시오. 건포도를 철저히 저어 맛을 낸다.

예열 된 팬 위에 작은 덩어리로 생성 된 두부 덩어리를 놓고 양쪽에서 황금색 갈색까지 굽습니다. 요구르트, 사워 크림 또는 천연 딸기로 만든 잼은 치즈 케이크와 완벽하게 결합됩니다.

호박과 함께 기장 죽

호박은 잘라내어 미리 끓여야합니다. 그런 다음 펄프를 화격자에 문지르거나 블렌더에 짓밟습니다. 뜨거운 물로 기장을 헹구고 냄비에 넣으십시오. 우유를 위에 붓고 설탕, 소금, 호박 퓌레를 넣습니다.

15 분 동안 약간 젓고 적당한 끓기로 덮고 요리하십시오. 요리를 마친 후 버터로 맛을 내고 신선한 허브와 사워 크림을 맛보십시오.

체중 감량을위한 단백질 지방과 탄수화물의 비율

필요한 모든 구성 요소의 올바른 균형을 계산하려면 계정으로 몸과 성별, 나이, 질병의 물리적 특성과 같은 매개 변수의 개별 요구해야, 알레르기 반응, 어떤 다이어트하기 전에 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

우선, 지방의 소비를 제한 할 필요가 있습니다. 그것은 체중 증가에 영향을 미치는 사람들이기 때문입니다.

탄수화물의 적절한 사용은 체중 감량뿐만 아니라 필요하기 때문에, 건강한 신체 - 제품의 목록과 혈당 지수가 모든 사람을 알 필요가 테이블은 자체 목표를 설정했습니다

무엇보다도 느린 탄수화물을 사용해야합니다.신선한 야채와 과일이 필요한 비타민과 미네랄을 보충 해 주며, 맛있는 아침 식사 시리얼은 하루 종일 느끼게합니다.

이런 종류의 음식은 매우 모호하지만 단백질도 신체에 필요합니다. 한편으로는 신체가 단백질을 필요로하고, 다른 한편으로는 신체를 과도하게 적재합니다. 무거운 단백질 음식은 위장에 무거움, 졸음, 불편 함을 유발합니다.

따라서 비 칼로리 단백질 식품 (칠면조 필레 또는 닭고기, 마른 생선)을 선택해야하며 점심 시간에 그러한 식품을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

체중 감소를위한 단백질, 지방 및 탄수화물이있을 때

신체가 제대로 작동하려면 균형을 유지해야합니다. 따라서식이 영양에서는 식단이 단백질 30 %, 탄수화물 40 %, 지방 30 %로 구성되어 있어야합니다. 따라서 균형 잡힌 식단이 유기체 전체에 대해 달성됩니다.

적절한 영양 섭취로 급속하게 체중이 줄어들뿐만 아니라 아침에 일어나서보다 적극적인 생활을하며 일반적으로 기분이 나아질 것입니다.

탄수화물. 아침 식사에 가장 많이 사용됩니다. 그 (것)들은 에너지로 몸을 위탁 할 수 있기 때문에.느린 음식뿐만 아니라 빠른 탄수화물도 섭취 할 수 있으므로 아침 식사는 달지만 고 칼로리가 아닌 음식을 선택하십시오. 예 : 말린 과일이 들어있는 시리얼.

그러나 점심 식사 때, 그리고 저녁 식사 때 더욱 그렇습니다. 낮과 밤에 더 이상 유용하지 않으므로 탄수화물 섭취량을 크게 줄여야합니다.

다람쥐. 이 제품은 처음에는 몸에 필요하지만 소화, 신장 및 간을 강하게로드합니다. 따라서 점심 시간에는 하루 중 어느 때라도 사용하는 것이 가장 좋습니다. 단백질의 가장 좋은 원천은 물론 고기입니다. 저녁 식사를하는 동안, 정말로 원한다면 야채 반찬과 함께 마른 생선을 먹을 수 있습니다.

지방 식이 요법으로 섭취하는 지방의 양을 최소로 줄이는 것이 가장 좋습니다. 이 제품의 주요 리셉션은 하루 중 첫 번째이자 점심 식사입니다. 지방은 전체 제품의 칼로리 함량을 기준으로 고려해야한다는 것을 기억해야합니다.

따라서 기름이 많은 제품을 볶지 않으려면 느린 밥솥을 사용하거나 스팀을 사용하는 것이 좋습니다. 밤에는 지방 음식 섭취가 엄격히 금지됩니다.