다리 근육이 운동 후에 상처를 입으면 통증을 줄이는 방법

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다리 운동 근육이 운동 후에 상처를 입은 상황은 운동 한 사람에게 친숙합니다. 이 고통으로 무엇인가를해야합니까, 아니면 아무것도 할 수 없습니까?

기사의 빠른 탐색 :
근육통의 원인
다리 근육 통증을 제거하는 방법
근육 통증으로하지 말아야 할 것
리뷰

대부분의 경우 다리의 근육이 불편한 것은 스포츠 초심자 또는 운동 선수 (에어로빅, 주자, 보디 빌더, 댄서)에게 오랫동안 훈련을하지 않았다. 또는 교육 프로그램을 변경했습니다. 그러나 스포츠 에이스조차도 종종 다리의 근육통을 겪고있는 이유는 무엇입니까?

대부분 다리에 근육의 불편 함이 스포츠 초보자 나 운동 선수에게 나타납니다.

다리 근육이 운동 후에 상처를 입는 몇 가지 이유가 있습니다. 다리에 운동의 영향을 완화하기 위해해야 할 일은 무엇입니까? 무겁거나 비정상적인 부하 후에 불편을 피할 수 있습니까? 그것을 알아 내려고 노력합시다.

근육통의 원인

근육통은 운동 후 회복기에 선수가 회복하는 과정에서 없어서는 안될 부분입니다. 격렬한 신체 운동을 할 때 근육 섬유에 변화가 일어나 고통스러운 감각으로 나타납니다. 과학적으로 금이 간.

숙련 된 운동 선수의 경우 통증은 훈련 성공의 척도입니다. 많은 보디 빌더는 근육이 운동 후에 상처를 입지 않으면 다음 번에 다리 운동을 더 힘들게해야한다고 믿습니다. 그렇지 않으면 근육 성장이 없을 것입니다.

이것은 완전히 올바른 견해는 아니지만, 포셉은 실제로 세션의 근육이 잘 작동했다는 증거이며, 그 후 발생하는 고통은 자연적 생리 현상입니다.

자연 근육 통증의 원인

그래서, 자연적인 불편에 대한 세 가지 이유가 있습니다. 운동 후 다리의 근육에 :

젖산의 작용. 훈련 중과 그 직후에 타는듯한 감각과 통증이 나타나면 그 이유는 젖산의 영향 때문일 가능성이 큽니다. 그것은 활동적인 작업 도중 자연 화학 반응이 근육 활동의 결과로 발생하여 근육의 조직에서 방출되어 산성화를 유발하고 불쾌한 감각을 유발합니다. 한 시간 안에 젖산은 근육에서 완전히 제거되므로 운동 후 1-2 일에 통증이 나타나면 그 원인은 젖산의 작용이 아닙니다.
후유증 늦게 나타납니다 : 운동 후 8 - 48 시간 후. 그것은 손상된 조직의 회복에 기여하는 백혈구 및 기타 물질의 유입으로 인해 근육의 비정상적이거나 증가 된 스트레스하에 근육 섬유의 미세 눈물과 관련되어 부종을 일으 킵니다. 이러한 통증은 근육 덩어리를 얻는 과정에서 자연스러운 부분입니다.
완전 진폭 훈련. 직선 다리 또는 깊은 웅크 리기로 데드 리프트를 한 후에는 다리 근육의 통증을 피할 수 없습니다. 이것은 불완전한 진폭의 운동 수행과 비교하여 근육 섬유의 늘어난 증가 때문입니다. 그러한 운동을 시작하기 전에 다리에 깊은 스트레칭 (스트레칭)을 유지해야합니다.

숙련 된 운동 선수의 경우, 통증은 훈련 세션의 성공을 측정하는 척도입니다.

근육 통증의 나열된 원인은 근육과 부하의 자연스런 반응으로 인해 정상적인 것으로 간주됩니다. 통증이 매우 강해서 때로는 불편을 겪을 수도 있지만, 시간이 지남에 따라 훈련 프로그램이나 의료 개입을 변경하지 않고도 통증을 호소 할 수 있습니다.

다리 근육에 병적 인 통증의 원인

그러나 다리 근육이 운동 후에 상처를받는 다른 이유가 있습니다. 정기적 인 운동 선수에서 통증이 발생하고 강도가 높은 경우 어떻게해야합니까? 대개는 교육 과정의 오류로 인해 발생합니다.

따라서 우선, 당신은 그들의 원인을 다루어야합니다 :

과대 평가. 운동하는 동안 다리의 근육 조직에주기적인 방랑하는 통증이있는 경우, 그들의 일정한 약점, 복부 근육의 경련은 과도한 훈련의 증상입니다. 이 상태에서 신체는 강렬한 부하에서 회복 할 시간이 없기 때문에 신체에 질소가 불균형 해지고 신경계가 고갈됩니다.
근육 반응. 일부 전문 운동 선수는 때때로 일정한 피로 훈련으로 인해 근육 조직의 신경 종말 감수성이 증가합니다. 이것이 일어날 때, 몸에있는 소금과 체액의 균형이 바뀌어 고통스런 감각을 갖게됩니다.
외상. 잘못 수행 된 운동이나 실패한 운동 후에 근육의 날카로운 통증이 나타날 수 있습니다. 몇 시간이 지나면 부상 부위가 약간 부풀어 올라 붉게 변할 수 있으며 특히 움직일 때 통증이 증가합니다.

젖산은 자연적인 화학 반응의 결과로 근육 조직에서 방출되며 종종 근육통의 주요 원인이됩니다.

주의 사항 급성 통증은 근육과 인대가 늘어나거나 찢어지는 증상 일 수 있습니다. 아픈 다리의 모든 육체적 운동을 즉시 제거하고 진단을 명확히하기 위해 외과 의사에게 연락 할 필요가 있습니다.

나는 운동 후 다리 근육이 많이 아플 때 나타날 수있는 근육통을 견뎌야합니까?

다리 근육 통증을 제거하는 방법

고통을 다루는 방법을 찾지 않으려면 그것을 예방하는 것이 훨씬 쉽습니다. 이렇게하려면 가능한 몸무게를 선택하고 점차적으로 몸을 들어야합니다. 운동 후 건강한 피로를 느껴야합니다.힘의 완전한 상실을 느낄 수는 없습니다.

정기적 인 휴식을 취하고 주기적으로 훈련 프로그램을 변경하려면 신체 회복 시간을주기위한 것이 중요합니다.

주의! 강렬한 하중을 가한 후 다리의 근육이 아프고 부상을 입지 않도록 각 운동을 시작할 때 다리를 덥히는 것이 항상 필요합니다.

수업 후 스트레칭이 필요합니다 (장애).전처리 예방에있어 그녀의 역할은 엄청납니다. 스트레칭은 젖산의 생산량을 높이고 손상된 근육에 영양분을 공급하여 근육 운동 후에 근육 조직이 빨리 회복되도록합니다.

스트레칭은 유산의 생산을 촉진하고 조산의 발달을 예방합니다.

예방 조치에도 불구하고 운동 후 다리의 근육이 여전히 상처를 입었다면, 무엇을합니까? 스포츠 의학 전문가를 자극합니다.

근육통의 증상을 줄이기 위해 그들은 다음과 같은 방법을 권장합니다 :

크림을 피하면 도움이 될 것입니다. 뜨거운 목욕운동 후 즉시 복용하는 것이 가장 좋습니다. 사우나도 비슷한 효과가 있습니다. 열은 손상된 근육 섬유의 혈액 순환을 개선하여 더 빨리 회복합니다. 운동 후 일에 나타나는 다리의 통증은 뜨거운 물과 차가운 물 또는 수영장에서의 운동을 줄이는 데 도움이됩니다.
마사지 - 틈새를 다루는 가장 효과적인 방법. 그것으로, 당신은하지의 근육의 음색을 감소시키고, 혈액 순환을 증가 시키며, 근육 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 안마 동안 엔돌핀이 방출됩니다 - 자연 통증 억제제.경험이 풍부한 마사지 치료사는 통증을 완전히 없애고 절차에서 최대 이익을 얻는 데 도움이되지만 자체 마사지를 사용하면 상태를 크게 완화 할 수 있습니다.
새로운 훈련. 통증이 적당하다면 다음 날 또는 다음날에 아프기 다리에 스트레스를 많이주지 않고 반복 횟수를 줄이면 다른 운동을 할 수 있습니다. 스트레칭에 집중해야합니다.
특수 연고 및 크림. 통증이 매우 심할 경우 Voltaren, Kapsikam, Diclofenac, Neise, Finalgel 등 항염증제 또는 보온 연고를 사용할 수 있습니다.
풍성한 음료. 물의 균형은 근육 섬유의 회복 속도에 큰 역할을합니다. 물이 부족하면 근육 조직의 재생과 염증을 증가시키는 독성 대사 산물의 배설 과정이 느려집니다.