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단백질 - 탄수화물 전환 : 매일 메뉴

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당신의 몸을 모양으로 만들기 위해서 -이 욕망은 모든 두 번째 여자와 세번째 남자에게 이릅니다. 많은 종류의 인터넷 다이어트는 특정인에게 적합한 옵션을 선택할 수있는 기회를 제공합니다.

  • 기사의 빠른 탐색 :
  • 다이어트의 원리
  • 매일 메뉴 만들기
  • 다이어트 단백질 시대의 제품
  • 다이어트의 탄수화물 제품
  • 혼성일에 먹는 음식
  • 부치 다이어트의 이점
  • 금기 사항
  • 대략적인 메뉴는 4 일 동안
  • 리뷰

BUCH (단백질 - 탄수화물 전환)는 신체에 해를 입히지 않고도 여분의 파운드를 잃는 데 도움이됩니다.

다이어트의 원리

체중 감량을하는 다른 방법 중에는식이 요법을 변경하여 신체가 탄수화물 섭취량을 적절하게 조절하지 못하고 잠시 후 지방 조직이 아닌 다른 장기와 근육에서 활발히 섭취하기 시작합니다. 따라서 몸은 해롭고 식단은 원하는 결과를 가져 오지 않습니다.

BUC 식단은 신체가 과도한 탄소 기아를 경험하지 않고 피하 지방 보호 구역을 "저장"하지 않도록 설계되었습니다. 다이어트에 대한 체중 감량의 효과는 단백질과 탄수화물 만 섭취하는 식으로 변화됩니다.

며칠 동안 완성 된 메뉴는 불필요한 문제를 해결합니다.

다이어트 중에 섭취해야하는 음식의 칼로리 및 그램을 계산할 때 문제가 발생하지 않도록하려면 몇 주 전에 매일 수확기 메뉴를 만드는 것이 좋습니다. 그래서 사전에 음식을 살 수 있고 요리 시간을 계획 할 수 있습니다. 이 메뉴는 힘과 지구력을 측정하는 데 도움이됩니다.

매일 메뉴 만들기

이식이 요법을 사용한식이 요법은 매우 제한적이지만 가능한 한 가까운 적절한 영양 섭취가 가능합니다. 그런 식이 요법은 건강에 해를 끼치 지 않고 몇 개월 동안 유지 될 수있다.. 연중 내내 여러 번 코스를 반복 할 수 있습니다.

일의 교대는 다른 본을 가질 수있다.:

  • 2 : 1 : 1 (단백질 탄수화물 혼합)
  • 5 : 2 : 1 (단백질 탄수화물 혼합)
  • 2 : 2 : 2 (단백질 탄수화물 혼합).

단백질 기간 중에는 탄수화물 섭취가 최소한으로 줄어 듭니다. 삶은 닭고기, 생선, 계란 및 저지방 유제품을 먹을 수 있습니다.

가장 적합한 요구르트 - 가정에서 만든

탄수화물 기간 동안 단백질은 메뉴에서 거의 완전히 제거됩니다. 물 위에서 죽을 수도 있습니다. 거친 땅콩 빵, 과일 및 야채를 사용합니다.

혼합 된 날은 단백질과 탄수화물을 함유 한 음식물을 확장 할 수 있습니다. 동시에 긴장을 풀어 라. 그럼에도 불구하고,식이 요법이 계속되고 소비 된 음식의 칼로리를 계속 계산할 필요가 있다는 것을 잊지 마십시오.

신체 활동과 관련없는 일을하는 사람들을 위해 BUCH 메뉴는 하루에 1200Kcal 이상이어야합니다. 근로자의 두 번째 범주는 일일 칼로리 섭취를 1500-1600으로 늘릴 수 있습니다.

다이어트 단백질 시대의 제품

제품의 이름과 수를 정확하게 결정하려면이 유형의 다이어트의 기본 규칙을 고려해야합니다.

이주기에 필요한 단백질의 양은 체중 1kg 당 3-4g입니다..

단백질 기간의 유효한 제품 목록단백질 양, 제품 100 g
닭 가슴살28.8
칠면조20.3
쇠고기24.8
계란13.5
저지방 코티지 치즈 17
쇠고기 간16.2
넙치 18
새우18

모든 고기 요리는 끓여야합니다.

삶은 닭 가슴살은 건강하고 맛있는 음식입니다.

이 표를 기반으로 한 단백질 기간 동안 제품을 계산할 수 있습니다. 예를 들어, 체중 80kg을 잃고 하루에 3g을 먹습니다. × 80 kg = 240 g. 다람쥐 이 그림에서 주요 제품의 일일 배급량이 계산됩니다.

그러한 데이터는식이 요법의 어느 날에도 필요하고 간식의 가능성을 계산하는 데 도움이 될 것입니다.

다이어트의 탄수화물 제품

이식이 요법 기간 동안 신체는 탄수화물과 추가 에너지로 보충됩니다. 그런 날에 신진 대사를 향상시키기 위해 적극적으로 스포츠에 참여해야합니다.. 탄수화물 기간 동안 매일 BUCH 메뉴를 만들기 위해서는 규칙을 따라야합니다.

체중 1kg 당 5-6g의 양으로 하루 탄수화물 섭취.

탄수화물 섭취 허용 식품탄수화물의 양, g / 100g 제품
물에 죽63.8
보리 죽72.1
비등 비싼 파스타68.9
쌀 죽74.9
바나나23.4
살구11.2
신선한 당근 8.2
조림22.0
삶은 사탕 무우10

따라서 소비 제품의 계산은 표에 따라 수행됩니다. 예를 들어, 체중 80kg을 잃고 나서 5g × 80 = 400g. 하루 탄수화물은 탄수화물 하루에 소비됩니다.

혼성일에 먹는 음식

요즘은 두 기간의 엄격한 준수로 인해 휴식을 취하는 것으로 간주됩니다. 이 때 휴식을 취하고 몸을 쉬게 할 수 있습니다. 요즘 열량은 1500-2000 Kcal 일 수 있습니다.

이 기간 동안 탄수화물은 2g이어야하며 단백질은 1kg 당 2 ~ 3g이어야합니다..

이 기사에 포함 된 탄수화물 및 식품에 대해 자세히 알아보십시오.

요즘 메뉴에는 탄수화물과 단백질의 양이 동등한 양이어야합니다. 녹지와 유제품 비 지방 제품은 더 큰 부피로 허용됩니다.

아침에는 1 티스푼을 죽에 넣을 수 있습니다. 체내 포도당을 얻으려면 여보.

벌꿀로 죽을 - 좋은 시작 오늘

혼합 일도식이 요법의 기간이며 많은 휴식을 취할 수 없음을 잊지 마십시오. 단맛이 좋아하는 과자로 피곤해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 그런 식단의 효과는 나타나지 않을 것입니다.

BUCH 다이어트의 이점

매일 Butch 메뉴는 경제적으로 저렴하며 많은 요리 시간을 필요로하지 않습니다. 그것은 적절한 영양의 규칙에 가깝습니다. 몸은 끊임없는 굶주림을 경험하지 않으며 스트레스를 경험하지 않습니다.

체중 감소 사람들은 우울증이나 긴장에 대해 불평하지 않습니다.

정상적인 삶을 영위하고 근무 일정을 변경하지 않기 위해서는 소비 된 제품의 에너지가 충분합니다.

몸은 음식의 제한에 익숙하지 않고 다른 종류의 다이어트와 달리 신진 대사가 느려지지 않습니다. 이 유형의 체중 감량은 2-3 개월 동안 아무런 어려움없이 사용할 수 있습니다.. 그런 다음 필요에 따라 10-20 일 동안 반복 할 수 있습니다.

부치 다이어트는 피하 지방을 제거하는 데 도움이 사용 첫날부터몸에서 물을 제거 할뿐만 아니라 이 시스템은 창자를 정화하고 피부를 매끄럽고 건강하게 만듭니다. 여드름과 여드름이 줄어들거나 모두 사라집니다.

식단의 결과는 육안으로 볼 수 있습니다.

이 식단에서 올바른 길은 파운드를 유지하고 체중 감량 완료 후에는 증가시키지 않을 것입니다.

금기 사항

18 세까지의 체중 감량 방법을 사용하는 것은 금지되어 있습니다. 어린 시절에 신체가 급속도로 성장하고 발달하며 음식물 섭취가 중단되면 건강과 성장에 해가됩니다.

임산부와 모유 수유시 매일 BEEP 메뉴를 사용하지 마십시오.

특정 물질의 부족은 자신의 아기의 적자에 의해 주어질 것입니다.

심각한 질병이있는 사람들을 위해 실험 할 필요가 없습니다.:

  • 신장;
  • 소화관;
  • 종양학 질병;
  • 만성 염증의 악화.

감기 동안, 당신은 "식이 요법"을 시작할 필요가 없습니다. 몸은 바이러스와 싸울 힘이 필요합니다.

대략적인 메뉴는 4 일 동안

다이어트를 쉽게 상상할 수 있도록 매일 BUCH 메뉴를 대략적으로 만들 수 있습니다.

1 - 단백질:

  • 아침 식사 : 삶은 계란 (2 개). 국물없이 200g의 닭고기, 녹차;
  • 점심 식사 : 삶은 생선 200 g을 넣은 조림 150 g;
  • 점심 식사 : 코티지 치즈 저지방 200g;
  • 석식 : 찐 생선 250g과 요구르트 또는 케 피어 1 % 미만의 유리.

매일 단백질 섭취량 (체중 계산)에 미치지 못하는 그램 당 삶은 치킨 필렛을 사용한 간식은 허용됩니다.

매일 바닷가 메뉴에 다이어트

2 - 단백질:

  • 아침 : 올리브 오일과 달걀에서 계란을 스크램블 한 채소 샐러드, 설탕이없는 차 또는 가스가없는 물;
  • 점심 식사 : 쇠고기 150 g, 조림 야채 150 g;
  • 점심 식사 : 코티지 치즈 저지방 200g;
  • 저녁 : 치킨 200g과 ryazhenka 200ml.

첫날과 마찬가지로 간식이 조금씩 허용됩니다.

3 - 탄수화물:

  • 아침 식사 : 물과 바나나에 담긴 죽, 우유가 든 커피;
  • 점심 식사 : 토마토에 끓인 야채 떡 (250g);
  • 점심 식사 : 과일 200g 및 저지방 요구르트 100g;
  • 석식 : 올리브 오일 200g 및 ryazhenka와 야채 샐러드.

간식은 작은 과일 조각에 허용됩니다.

4 - 혼합:

  • 아침 식사 : 시리얼 또는 과일에 담긴 물에 든 죽 - 200g;
  • 점심 식사 : 삶은 고기 200g에 쌀 100g;
  • 점심 식사 : 저지방 요구르트 또는 과일 150 g;
  • 석식 : 0-1 %의 코티지 치즈 150 g과 새우 100 g (그린 포함).

오버 바이트는 말린 과일로 허용됩니다.

말린 과일은 과자의 훌륭한 대안입니다.

매일 메뉴에 따라 식사하는 동안 가스가없는 가스를 사용하십시오.

하루 종일 2 리터 이상 마시는 것이 중요합니다.

이 규칙은 신진 대사 속도를 높이고 빠른 속도로 지방을 태울 수있는 기회를 제공합니다.

첫식이 요법은 2kg까지 잃을 수있는 기회를 제공합니다. 그런 다음 주당 900g으로 줄일 수 있지만 체계적입니다. 너가 맞은 먹으면, 무게는 그것의 완료 후에 급속하게 성장하지 않을 것이다..

의지력이 약한 사람들 일지라도 BUC 식단을 준수하는 것은 간단합니다. 처음 며칠 동안 몸의 부드러운 적응을 위해 익숙한 제품의 식단을 약간 확장 할 수 있습니다.

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