임산부의 불면증은 매우 흔한 문제입니다. 일반적으로 임신 기간 중 수면 부족은 모성을위한 좋은 준비라고 믿어집니다. 그러나 실제로, 당신이 필요로하는 것은 당신의 작은 기적의 탄생 이전에 적절한 휴식과 힘을 얻는 것입니다. 건강한 밤의 수면을 취하지 않으면 불가능합니다.
친애하는 미래의 엄마, 충분한 수면을 취하십시오. 그런 기회가있는 동안. 다음은 임신 중에 편안한 수면을 제공하는 데 도움이되는 몇 가지 팁, 제품 및 품목입니다.
임신 초기의 수면 문제
임신 첫 3 달 동안은 많은 시간을 보내고 휴식을 취하는 경우가 있습니다. 아침, 오후 및 저녁 메스꺼움 사이에서, 몸이 둘로 작동하고 추가 호르몬을 생산할 때, 침대는 지구상에서 가장 원하는 장소로 보일 것입니다! 그러나, 당신은 단지 당신이 항상 화장실에 가고 싶어하기 때문에, 당신 자신의 즐거움을 위해 낮잠을자는 것만으로는 안됩니다. 자궁이 자라 나서 방광에 압력을가합니다. 따라서 하루 종일 액체를 마시지 만 저녁에는 사용량을 줄이십시오.빛에 밤에 화장실을두고 실수로 리넨 또는 당신의 애완 동물의 바구니 우연히 않는 밤에 그를 위해 경로를 취소합니다. 일반적으로, 가능한 모든 방법으로 2 ~ 3 분까지 "야간 산책"을 줄이기 위해 시도합니다.
언제든지 낮잠을 자려면 운이 좋다. 이미 아이가있는 경우, 잠을 시도하거나 적어도 그가 쉬고 낮잠을. 이것이 가능하지, 당신은, 때문에 상황, 당신이 직장에서해야합니다하지만 - 그냥 휴식을 취 테이블에 머리를 넣어, 그녀의 팔 아래를 놓고, 중요한 회의 나 전화를 놓치지 않기 위해 20 분을 분리하려고 알람 시계를 얻을.
또한 신체의 변화와 관련된 불편 함을 경험하게 될 것입니다. 예를 들어 가슴에 통증이 있으면 원하는 자세를 취하는 것을 방해 할 수 있습니다. 따라서, 편안한 침대에 남아있을 것입니다 일부 베개를 준비하고 왼쪽에 자고 연습 시작 - 빨리 당신이가, 더 편안한 밤 앞서 당신을 기다리고 있습니다.
두 번째 임신에서 수면 문제
축하해! 당신은 이미 당신의 흥미로운 상황에 익숙해졌고 훨씬 나아졌지만, 불행히도,이 문제는 잠과 함께 배제되지 않습니다. 시체를위한 특별한 베개에 의지 할 시간입니다. 임산부를위한 수십 종류의 베개가 있습니다. 다행히도 대부분은 비싸지 않습니다. 쐐기 형, C 자 모양의 스트레이트 베개 전체 길이 몸체 - 당신의 필요에 맞는 것을 찾고 수면 중에 가능한 한 편안함을 느끼도록 도와줍니다. 이 훌륭한 발명품은 임산부를위한 인터넷이나 전문 상점에서 찾을 수 있습니다.
세 번째 임신에서 수면 문제
당신은 집에 뻗어 있지만, 점점 더 힘들어지고 있다고 느낍니다. 임신 마지막 달이 여름에 일어난 경우, 잠자리에 들기 전에 샤워를 시도하십시오. 머리카락은 젖은 채로 두거나 발을 찬물에 적셔서 식힐 수 있습니다. 신선한 공기, 수영 또는 요가로 산책하면 낮 시간 동안 휴식을 취하고 숙면을 취하는 데 도움이됩니다. 미래의 많은 어머니들은 특히 더운 날에 침대 근처에서 편안한 옷차림을합니다. 심한 경우에는 밤에 땀을 흘릴 수 있습니다.
임신 중 수면 자세에 대한 몇 가지 사실
1.등 또는 오른쪽에서 잠이 든다해도 걱정하지 마십시오. 몸이 당신을 깨우쳐 상황을 바꿀 것입니다.
2. 임신 중 수면 중에는 태반으로 혈액과 영양분의 흐름이 개선되고 신장, 수족, 발 및 발목의 붓기로 이어질 수있는 여분의 액체에 대처할 수 있습니다.
3. 임신 후반기에는 등을 일정하게 자지 마십시오. 이 자세에서 주요 몸무게가 척추, 등 근육 및 내장에 떨어지게되고, 차례로 등의 통증, 치질, 소화 불량, 냉증 및 심지어 호흡으로 이어질 수 있습니다.
