모든 여성은 완벽 해 보이고 싶어합니다. 이를 위해 그녀는 다이어트, 운동을 선택하고 피트니스 센터에 참석합니다. 그러나 원하는 결과를 얻기 위해 스포츠 클럽에 출석하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 대안은 어떤 스포츠 샵에서도 찾아 볼 수 있습니다. 예를 들어, 로프를 선택하면 근육이 가늘고 다리가 가늘어지며 건강이 강화됩니다.
로프로 운동하면 심장 혈관계가 강화되고 자세를 취하며 관절에 유익한 효과를줍니다. 그러한 훈련의 10 분이 3km 또는 12 분의 수영 또는 2 세트의 테니스를 달리는 것과 같다고 이미 입증되었습니다. 건강에 긍정적 인 효과 이외에, 밧줄로 운동은 완벽하게 피하 지방을 태워. 목표를 달성하려면 하루 평균 20 분이 필요합니다. 이 시간 동안 최대 350 칼로리를 태울 수 있습니다.
로프로 운동하면 심장 혈관계가 강화되고 자세를 취하며 관절에 유익한 효과를줍니다.
로프 선택
체중 감량과 건강 강화를 위해 많은 선택권이 있지만 그럼에도 불구하고 선택이 로프에 떨어졌을 때,이 경우 특정 규칙이 있음을 알아야합니다. 스포츠 샵에서는 다양한 스포츠 장비를 제공 할 수 있습니다.이러한 다양성은 소재의 선택이나 로프 자체의 무게에 중점을 둘 수 있으며, 로프의 정도를 조절할 수 있습니다.
그러나 가장 중요한 것은 훈련하는 것이 유용 할뿐만 아니라 편안하다는 것입니다. 적절한 길이를 올바르게 결정해야합니다. 이렇게하려면 두 발로 선택한 스포츠 장비의 가운데에 서서 손잡이로 몸을 따라 당겨도 충분합니다. 이것이 동일한 건너 뛰는 로프라면 펜은 어깨 위로 올라가지 않지만 겨드랑이 아래로 멈추지 않습니다. 훈련 실시에있어서 다른 선택을하면 사람은 첫 번째 경우에 밧줄이 끊임없이 얽히고 추가적인 하중이 가해질뿐만 아니라 두 번째 경우에는 신체에 잦은 파업이 일어날 것입니다.
올바른 옷을 선택하는 것은 매우 중요합니다. 가장 중요한 것은 위안입니다. 그러나 그러한 운동복을 수 놓을 소재가 공기 흐름을 극대화해야한다는 것을 잊어서는 안됩니다. 즉, "숨 쉬십시오". 점프하는 동안 셔츠가 가슴을 잘 잡아야합니다. 이 경우에는 특별한 브래지어를 구입하는 것이 중요하며, 브래지어를 착용하면 가슴을 지탱할 수 있습니다.신발은 운동 전체에서 매우 중요한 역할을합니다. 점프 로프에는 운동화가 필요합니다. 부상을 예방하고 발을 안정시키는 데 도움이됩니다.
건너 뛰는 로프로 점프하는 기술
공과를 완전하고 올바르게 준비한 후에 즉시 점프 로프에 뛰어 들지 마십시오. 어디서부터 시작해야하고 어떻게 밧줄을 뛰어 넘을 수 있습니까? 우선, 약간의 운동을해야합니다. 그것은 현장에서 또는 가까운 거리에서 달릴 수 있습니다. 다음으로, 기술을 개발하기 위해 가장 스포티 한 발사체가 없으면 그 자리에 뛰어 드는 것이 매우 중요합니다. 여기 몇 가지 규칙을 기억해 두는 것이 좋습니다.
첫째, 발 전체가 아닌 양말에만 착륙 할 필요가 있습니다. 둘째, 점프하는 동안 팔꿈치를 몸에 단단히 밀어야합니다. 셋째, 로프는 손으로 만 회전합니다. 물론, 전체 활동의이면은 직선이어야합니다.
훈련은 작은 하중으로 시작해야합니다. 다음으로 매일 점프의 속도를 높이면서 부하를 늘릴 필요가 있습니다. 이상적으로, 첫 번째 수업의 시간은 10 분을 넘지 않아야하지만, 이전에 사람이 스포츠에 참여하지 않았다면 5 분부터 시작할 수 있습니다.하루에 1 분 추가하면 클래스의 최적 시간을 독립적으로 결정할 수 있습니다.
밧줄을 건너 뛰는 운동
의무적 인 연습은 없다는 것을 이해해야합니다. 얼마나 많은 방법과 스스로를위한 각 사람이 개별적으로 선택 로프에 뛰어 오르는. 전문가는이 문제에 대해서만 권고합니다. 우선, 2 ~ 3cm 정도 떨어진 곳에서 뛰어 내리는 것이 더 좋습니다. 점차적으로 운동은 약간 복잡 할 수 있습니다. 즉,
- 차례로 한쪽 다리를 뛰어 넘고,
- 점프, 크로스 - 다리,
- 높은 무릎으로 뛰고,
- 두 배로 (그리고 세 배로) 스크롤 로프로 점프하고,
- 점프시 높은 무릎과 교차 무기로 점프.
금기 사항
금기 사항에 대해 기억해야 할 가장 중요한 것. 과도한 체중 초과, 심혈 관계 장애, 관절 문제.
