출산 후 스포츠 : 언제 시작할 것인가?

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출산 후 원래의 모양과 몸의 치수를 돌려줍니다 - 문제뿐만 아니라 전문적으로 스포츠에 관련된 사람들, 그러나 모두를, 요구 사항과 현대 생활의 요구에 단계에서 행진. 스포츠는 출산, 관심이 젊은 엄마의 대부분 후 실시 할 수 있는지의 질문에 대한 대답.

무엇을 선택하고 결과가 가장 높은이되도록하는 방법, 운동을 수행하기 위해? "세 고래"출산 후 스포츠 문제 : 옛날 형태를 회복하고자하는 욕구, 훈련의 일관성, 신체 활동의 점진적 증가.

임신과 출산 중 신체에 어떤 현상이 발생합니까?

아기를 낳는 것은 아기의 완전한 발달에 찬성하여 여성의 몸 전체를 재구성합니다.

대사 과정에 참여하는 여성 호르몬 인 에스트로겐과 프로게스테론의 수준이 떨어집니다. 이것은 지방층의 빠른 축적을 유도합니다.

또한 체중 증가는 부종의 가능성, 혈액량의 증가, 유선 덩어리의 증가, 아기의 성장 및 주변 세포막에 의해 설명됩니다.

출산 후, 여성이 채용 한 대량의 대량은 다음과 같이 진행됩니다.

  • 양수 손실 및 특정 양의 혈액;
  • 태어난 아기의 질량;
  • 자손.

미래의 어머니가 부어 오르면, 신장이 더 쉽게 작동하기 때문에,이 기간 동안 떨어집니다. 그러나 뚱뚱한 층 자체는 사라지지 않을 것입니다.

출산 후 스포츠를 시작하십시오 - 하드 다이어트는 수유를 권장하지 않기 때문에 짧은 시간에 "잉여"를 잃을 수 있습니다.

수업을 언제 시작할 수 있습니까?

출산 후 운동을 쉽게 할 수있는 기간을 정하십시오. 웰빙과 몸 상태에 자신을 맞추십시오.

산후 우울증을 확인하지 않고 아이를 돌보는 것이 너를 지치지 않으면 몸 자체가 사인을 할 것입니다.

산후 퇴원은 계속됩니까? 따라서 스포츠를위한 시간은 아직 오지 않았다. 출산이 제왕 절개로 이루어진 경우, 수술 후 6 주 이내에 스트레스의 증가, 특히 언론의 운동을 피해야합니다.

신체 활동의 유형을 선택하는 것, 주된 일은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 아이가 태어난 후, 여자는 골반 뼈, 가슴, 척추 및 등 근육이 약간 변형됩니다.

따라서, 어머니는 1-2 달 동안 지속되는이 기관에 경미한 통증을줍니다.

또한 심리적 정서적 자극과 출산 스트레스의 출현으로 인해 출산 과정이 어려워지면서 불편 함과 혼수 상태가 발생합니다. 이것은 자연적으로 남아있는 산후 산후 상태입니다. 물론 이것은 처음 형태의 복원을 다소 복잡하게 만들 것입니다.

의사 - 산부인과 의사는 "출생 후에 얼마나 많은 사람들이 스포츠에 참가할 수 있습니까?"라고 말하면서, 몸이 빨리 시작할수록 신체가 임신 전의 속도로 빨리 복귀 할 것이라고합니다.

그러나 모든 경우가 개별적이기 때문에 출산 후 스포츠에 "좋은"것을주는 것은 지역 산부인과 전문의입니다.

산후 기간의 신체 활동

기침, 웃음, 재채기를 할 때 처음에는 여성이 비자 발적 배뇨를하게됩니다. 이것은 방광에있는 막힌 근육이 과일을 지니고있는 동안 약간 뻗어 있다는 표시입니다.

이 문제를 해결하려면 Kegel 연습 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

  1. 하루 두 번 15-20 번 힘으로 질을 쥐어 짜십시오.
  2. 소변을 분비하고 질 부분의 압박으로 부분을 교체하십시오.

합병증, 파열 또는 제왕 절개를 통해 출산이 이루어지면 병원 침대에서 "들어 올리는"것이 점차 완수되어야하지만 가능한 한 빨리 발을 세우십시오.

와드에서 간단한 "걷기"산책을 시작하면 혈전 색전증의 합병증과 유착을 피할 수 있습니다. 제왕 절개 후 합병증에 대한 추가 정보 →

구현을위한 첫 번째 연습 및 팁

신체 문화는 출생 후 첫날부터 이루어져야하며 신체의 부담을 점차적으로 높이십시오. 유용한 팁 :

  • 방광을 충전하기 전에 비워 두십시오;
  • 아이에게 먹이를주고 난 후에 운동하기.
  • 훈련 시간에 방의 온도가 18-20도인지 확인하십시오.
  • 옷은 자유를 선택하고 움직임을 제한하지 않습니다.
  • 운동의 각 그룹 후에 당신은 당신의 위장에 누워야합니다, 이것은 자궁을 줄이고 복부의 볼륨을 줄일 수 있습니다;
  • 슬로우 모션처럼 날카로운 공격없이 부드럽게 움직입니다.

능동적 인 생활 습관에 익숙하며 가능한 한 빨리 사회로 돌아 가기를 원하는 여성의 경우, "출산 후 스포츠, 언제 시작할 수 있습니까?" 근본적으로 중요합니다.

우리는 근대성의 요구에 따라 자신의 모습을 드러내고 자하는 사람들을위한 간단한 연습 세트를 제공합니다. 합병증이없는 상태에서 운동을 시작하려면 병원에서 퇴원 한 후 운동을 시작하십시오.앙와위 자세로 (침대 또는 매트리스 위에) 자세를 취하십시오.

간단한 연습의 복잡한 :

  1. 손은 몸을 따라 누워 있습니다. 숨을 내쉴 때 - 위가 한계에 도달했습니다. 흡입 - 긴장.
  2. 거짓말하는 자세. 무릎의 다리는 구부러지고, 호흡은 - 골반이 올라가고, 호흡이 떨어집니다.
  3. 침대에 누워. 손 -쪽에. 베개에서 머리를 들어 올리지 않고 어깨 뼈를 닫으려고 가슴을 들어 올립니다. 호기 - 우리는 초기 위치로 돌아갑니다.
  4. 우리는 위에 누워. 무릎의 각 다리를 10-15 번 번갈아 구부립니다.
  5. 뒤쪽에 누워 운동 "자전거"를 수행하십시오. 우리는 피로를 마무리.
  6. 손을 침대 옆으로 가져 가라. 다리는 무릎에서 구부린다. 매트리스에서 발을 찢지 말고 왼쪽과 오른쪽으로 5 ~ 10 회 닫힌 다리의 교대를 반복하십시오.
  7. 복부 위에서 발의 회전. 왼발 10 번, 오른발 10 번.
  8. 침대 위로 굴립니다. 처음부터 옆으로 몇 차례 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다.

출생 전에 전문적으로 스포츠에 종사하는 사람들조차도 첫날부터 열정적이어서는 안됩니다. 점차적으로 부하를 증가시키면서 모두 똑같이 시작해야합니다.

배달 후 어떤 스포츠가 허용됩니까?

의학 분야의 전문가는 배달 직후에 스포츠를 시작하지 않는 것이 좋습니다. 누군가는 재건하기 위해 한 달이 필요합니다. 누군가와 일 년이면 충분하지 않습니다.

그것이 어떤 종류의 스포츠 후에 어떤 종류의 스포츠에 참여할 수 있는지에 대한 질문을 할 때 고려해야 할 사항입니다.

  • 나이;
  • 유기체의 상태;
  • 수업을위한 가정 상태의 가용성.

그림 수정을위한 이상적인 솔루션은 춤입니다. 동부 배꼽 춤은 문제 영역에서 "조형 (sculpting)"형식을 위해 특별히 고안되었습니다. 부드럽고 매끄러운 팔, 다리 및 몸통의 움직임은 팔다리의 관절에서 혈류를 복원하고 가슴과 손의 근육을위한 근육을 강화시키는 데 훌륭한 도구입니다.

수영. 일주일에 2-3 번 수영 할 수 있습니다. 자궁이 출혈하지 않으면 통증이 없습니다. 물 - 범용 천연 트레이너로 다리, 손, 트렁크의 근육을 강요합니다. 최고 칼로리 섭취가 달성되는 것은 물에 있습니다!

다른 문제 영역에 대한 각 운동은 5 ~ 10 번 반복됩니다. 수영장에서의 훈련은 15-20 분에 시작하여 점차적으로 하중과 훈련 시간을 1 시간으로 늘려야합니다.

필라테스는 집에서 사용할 수있는보다 부드러운 체력의 도구입니다. 이 스포츠의 지속적인 고용은 복부의 근육을 포함하며, 정기적 인 부하로 완벽하게 탄력 있고 단단하게 만듭니다. 척추에 대한 운동은 우아한 자세를 취하고, 허리와 엉덩이의 측방 침착 물을 제거합니다.

어떤 스포츠가 출산 후 금기 사항입니까?

숙련 된 산과 의사는 여자가 강해질 때까지 활동적인 활동을 시작하는 시간을 가지지 않을 것을 권장합니다.

일부 여성의 경우, "출산 후 스포츠 시작 언제"라는 질문이 필요합니까? 특별한 시력이있다. 이들은 여성 운동 선수이며, 회복 시간이 몇 달로 단축되고 이후에도 적극적인 훈련을 시작합니다.

어떤 경우에는 이것이 허용되지만 약은 역도, 긴 조깅, 테니스, 사이클링과 같은 취미에 맞지 않습니다.

젊은 엄마의 주된 임무는 건강한 아기를 키우는 것임을 잊지 마십시오. 각 여성은 출산 후 스포츠를 시작할 수있을 때 자신의 능력과 힘에 비례하여 스스로 계획을 세워야합니다.

저자 : Lyudmila Shashkova,
특히 Mama66.com의 경우

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