출산 후 체중을 줄이는 방법, 기본 원리

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임신 기간 동안, 각 여성은 체중을 늘리고, 몇 파운드는 여분의 파운드를 조절할 수 있습니다. 물론 어린 아이가 태어 났을 때, 한 젊은 엄마는 자신의 이전 형태로 돌아가서 출산 후 빨리 몸무게를 줄일 수있을 것으로 기대합니다. 그러나 실제로, 모든 것이 너무 단순하지 않은 것으로 밝혀졌습니다. 특히 여성이 모유 수유를하는 경우 특히 그렇습니다.

체중 감량에는 여러 가지 방법이 있습니다. 다양한 다이어트가 인기가 있습니다. 그러나 아이를 낳은 후에, 젊은 어머니는 자신의 건강을 돌보아야한다는 주된 임무를 가지고 있습니다.

따라서 모유 수유의 적절성을 감안할 때 모성과 체중 감량이 힘들다. 어린 엄마가 계속해서 신생아와 함께 하나의 전체가 된 것은 그에게 감사합니다.

임신 중 총 체중 증가는 아동의 체중, 태반의 무게, 자궁 및 양수로 구성되며 총 10kg 내에서 다양합니다. 나머지는 과체중이며 미래의 엄마가 모은다. 출산 후 체중을 줄이는 것은 쉬운 일이 아니지만 아주 가능합니다.

출산 후 여성의 몸은 어떻게됩니까?

출산이 늦어지고, 오랫동안 기다린 어린 아이가 팔에 안겨지고, 어린 엄마는 출산 후 체중 감량에 대해 수시로 생각하기 시작합니다. 일반적으로 임신 중 모든 여성은 12kg을 넘지 않아야합니다.

그것은 그들에게 달려있다, 그녀는 출산 후 출산하는 동안 생리적으로 제거하고 첫 주에 가져옵니다. 이것은 이상적입니다.

사실, 대부분의 여성은 20kg의 야생 수치를 것. 때문에 출산 후이 이득 체중 감량 당신이 올바르게 접근 특히, 복잡한 과정이된다.

왜 임산부는 출산 후 체중을 많이 할 수없는 이유는 무엇입니까? 몇 가지 이유가 있습니다 :

전국 대중적인 신념에 따르면, 그녀의 아기에 많은 모유를 제공하기 위해 노력하고, "이 먹을"로 시작합니다. 이 경우, 대부분의 여성들은 다이어트를 모니터링을 중지하고 가볍게 성장하는 아기의 모든 요구 사항을 작성 이완한다.
출산 후, 젊은 어머니, 새로운 걱정, 신생아의 치료는 - 노력, 그리고 그녀가 도움이 아무도 없었다 경우, 피로가 누적됩니다. 여성은 모든 사건을 다시하는 시간을 가지고, 집에서 더 많은 시간을 할애하려고합니다. 그 결과, 거의 덜 이동하지 않습니다 야외 발생, 그래서 음식을받는 에너지는 전체가 소비되지. 따라서, 젊은 어머니뿐만 아니라 출산뿐만 아니라, 새로운 체중을 확보 한 후 모양을 되 찾을 수 없습니다.
"집에서 출산 한 후 체중을 줄이는 방법"이라는 질문 건강에 해로운 유전을 가진 많은 젊은 어머니를 걱정합니다. 유전학은 유형의 유형에 책임이 있으며, 혈족이 가족 내에서 비만의 경향이있는 경우,이 양상은 또한 젊은 어머니의 모습에 영향을 미칠 수 있습니다. 초과 중량의 경향에 대한 경향은 임신과 수유기에 거의 항상 나타납니다.

통계에 따르면, 절반 정도가 30 세가되지 않은 젊은 여성의 약 20 %는 과체중과 완전성과 관련된 문제로 고통 받고 있습니다. 왜 출생 후, 일부 여성들이 체중 감량과 슬림 유지, 아이 출생에도 불구하고, 다른 사람들은 초과 중량으로 오랫동안 투쟁해야합니까?

비밀은 간단합니다. 몸은받는 칼로리만큼 소비해야하며,이 균형은 여러 요소에 직접적으로 달려 있습니다.

한 여성이 하루 동안 소비 한 모든 칼로리를 태우면 모유로 기르는 동안 출산 후 체중을 줄이는 방법에 문제가 생길 가능성이 높습니다.

그러나 만약 당신이 재활용 이상을 소비한다면, 과도한 에너지는 의도적으로 지방 주름에서 발견됩니다.연소 칼로리의 균형을 교정 할 수 있으며, 여분의 킬로그램의 추세가 남아 있다면 가능한 한 빨리이 작업을 수행해야합니다.

여성이 임신 12kg을 초과하여 출산 후 6 개월 이상 남아있는 경우 장기간 비만 할 위험이 있습니다. 문제는 눈싸움처럼 커지며 곧 내분비 시스템의 병리로 발전 할 수 있습니다. 내분비 시스템의 병리로 발전 할 수 있으며 혼자서는 대처할 수 없습니다.

어떻게해야합니까?

인내심을 가질 필요가 있습니다. 출산 후 체중 감량은 신속하지 않습니다. 임신과 출산은 심각한 정신적, 육체적 스트레스가되어 상황을 악화 시켰습니다.

일반적으로 출생 후 체중 감량은 가능한 한 자연스럽게 200-400g / 주로되어야합니다. 체중 감량 과정이 더 빨리 진행된다면, 신체는 불균형 한식이, 스트레스 및 호르몬 장애로 고갈 될 것입니다. 그런데 후자는 아이가 태어난 후 2 년 만에 안정화됩니다.

수유부를 출산 한 후 체중을 줄이는 방법? 체중 감량은 운동의 필수 포함, 신선한 공기 속의 걷기,일상과 건강한 식습관의 정상화. 이 모든 규칙을 지키면 신체 자체를 잊어서는 안됩니다.

체중 감소의 배경에 두통, 약화, 과민 반응, 냉증 및 어지러움이 발생하면 체중 감량 과정에 영양 결핍과 같은 가혹한 혁신이 수반됩니다.

그러한 실수를하는 것은 불가능합니다. 출산 후 체중 감량을위한 다이어트는 합리적이어야합니다.

운동

모든 어린 엄마가 스포츠 콤플렉스 나 수영장을 방문 할 충분한 시간과 기회가있는 것은 아니지만 집을 떠나지 않고도 자신과 시간을 할애 할 수 있습니다. 신체 운동은 너무 강렬해서는 안되며, 특히 제왕 절개로 출산 한 후에 체중을 줄이는 것이 중요합니다.

능동적 인 운동은 아이가 태어난 지 8 주가 지나면 시작할 수 있습니다. 외과 분만의 경우,이 문제는 의사와 개별적으로 해결됩니다.

따라서 다음 운동을하려면 운동 매트가 필요합니다. 많은 운동이 누워 있기 때문에 몸에 가해지는 부하가 최적이됩니다.

운동 1. 허리에 누워 다리를 벌리고 무릎을 굽히다. 그런 다음 무릎이 서로 닿는 방식으로 구부리기 시작해야합니다. 5 번 반복하십시오.
운동 2. 숨을 깊이들이 쉬고 가능한 한 복부 근육을 긴장 시키십시오. 그 후 천천히 폐에서 공기를 방출하기 시작하십시오. 폐 공기가 끝날 때까지 입으로 숨을 내쉬십시오. 그 후에는 위 근육과 함께 더 많은 산소를들이 마셔야합니다. 운동을 한 후에는 30 초 동안 긴장을 풀고 다시 반복해야합니다. 이 운동은 호흡 체조의 일부이며, 호흡 체조로 인해 슬림 한 모습을 빠르게 습득 할 수 있습니다.
운동 3. 복부에 엎드린 자세로 손으로 노력하지 않고 머리와 가슴을 흡입시 키십시오. 손은 몸을 따라 편안하게 누워 있어야합니다. 호기 도중 쉬어야합니다. 이 운동은 이미 위장에 누워있는 여성에게 허용됩니다.
4 번 운동. 출산 2 주 후, 다음 연습을 수행 할 수 있습니다 : 등뒤로 누워서 동시에 다리가 몸통에 수직이되도록 들어 올리십시오.이 위치에서, 그들은 몇 초 동안 고쳐야하며, 그 후에는 낮추고 조금 쉬울 수 있습니다. 점차적으로 하중을 증가시키면서 5 번 반복하십시오.
다섯 번째 운동. 서있는 자세로, 팔뚝과 손의 근육 톤을 순서대로 가져오고 체중 감량의 배경에서 피부의 처짐을 방지하기 위해 큰 서클이있는 손을 설명하십시오.

출산 후이 모든 간단한 운동을 수행하면 몸을 같은 모양으로 되돌리고 건강을 강화할 수 있습니다. 기타 : 배달 후 스포츠 →

전원 공급 장치

음식으로 여분의 파운드를 없애기 위해서는 신체에 칼로리가 부족해야합니다. 실제로이 권장 사항은 균형 잡힌 식생활과 더 많이 움직이는 것입니다.

출산 후, 특히 여성이 모유 수유를하는 경우, 습관적으로 식단을 극적으로 바꿔 영양 섭취에 대한 엄격한 제한을 준수 할 수 없습니다. 그러나 긴장을 풀고 자신의 위치를 정당화하는 것도 필요하지 않습니다.

가장 중요한 것은 다음 규칙을 따르는 것입니다. 기름기가 많고, 튀김을하며, 해롭지 않으며, 식욕을 자극 할뿐만 아니라 수유 중에 아기에게 해를 입히는 알코올성 음료를 마시지 마십시오. 또한 모유를 계속 먹어야합니다. 모유와 함께 점차 몸이 임신 중에 여성이 쌓은 지방을 떠납니다.이제 그들은 아기의 성장과 발달에 도움이 될 것입니다.

여성이 모유 수유를하지 않으면 체중 감량 문제를 해결하기가 더 어려워집니다.

우선, 그것은 그렇지 않으면 초과 중량은 아무데도 안되고, 불필요한 지방과 탄수화물을 피하고, 합리적으로 식단을 제한 할 필요가있다. 그리고, 둘째, 필요가있는 경우 육주보다 출산 후, 적당한 운동과식이 요법을 결합합니다.

간호 엄마를 먹을 수 있습니까? 저칼로리 요구르트, 사워 크림, 레몬 쥬스 및 올리브 오일의 형태로 저지방 드레싱을 사용한 채소를 기반으로 한 더 많은 샐러드. 다이어트의 기본은 생선, 살코기, 스튜, 야채, 요구르트, 요구르트와 시리얼을해야합니다.

약간의 배려로, 당신은주의 깊게 아이의 반응을보고, 과일, 견과류, 신선한 과일 주스를 먹을 수 있습니다. 간호 엄마에게 먹이를 더 읽기 →

체중 감량의 어떤 방법이 바람직하지 않으며 그 이유는 무엇입니까?

출산 후 체중을 줄이고 건강과 웰빙을 유지하려면 다음 사항에주의해야합니다.

짧은 시간에 체중 감량을해서는 안됩니다. 일주일에 0.5kg 이상의 체중 감량은 내분비 시스템의 위험한 병리학 적 변화뿐 아니라 외부 결함 (스트레치 마크의 형성, 처진 피부의 형성 등)입니다.
병원에서 퇴원 한 후 첫날부터 체중 감량을 시작하지 마십시오.시체는 스트레스를 극복하고, 수유를 조절하기 위해 약간의 시간이 필요하며, 회음근 등의 근육에 의한 위험 때문에 아이의 생후 7 주부터 의사가 많은 신체 운동을 할 수 있습니다.
규정 식에있는 어떤 금지 그리고 조정은 점차적이어야한다. 육체 운동과 영양 상태의 정상화는 점차적으로 이루어져야하며, 특히 모유 수유가 이루어진다면 더욱 그렇습니다.
육체적 인 노력없이 음식의 칼로리 섭취량을 줄이면 체중 감량을 할 수 없습니다. 그리고 그 반대도 마찬가지입니다. 첫 번째 상황에서 마른 음식은 운동 없이는 용납하기 어렵습니다. 두 번째 상황에서는 육체적 인 부하에도 불구하고 불균형 한 영양 상태에 대한 신체의 무게가 계속 증가 할 것이기 때문에 훈련과 그 자체가 의미가 없을 수 있습니다.
기아 없어! 물론 아무것도 먹지 않고 물만 마시면 초과 체중이 사라집니다. 그러나 몸은 영양이 정상화 된 후, 예비로 잃어버린 모든 것을 열렬히 되돌려 보낼 것 같은 스트레스를 견뎌 낼 것입니다.
모유 수유를 할 때, 한 종류의 음식 (예 : 식단에서 탄수화물을 제거하는 것)을 제외하고는 식사를 할 수 없습니다.아이는 모든 추적 요소를 필요로합니다.
젖 분비시, 다이어트 보조 식품으로 명시 되더라도 체중 감량을위한 모든 제품 (약, 고약, 완하제 효과가있는 약 등)을 테스트하는 것은 금지됩니다. 이 모든 것은 아기에게 위험합니다. 그렇습니다. 그리고 배달되지 않은 채로이 미묘한 여성은 알레르기, 신장 질환, 위장관 등과 같은 건강 문제 만 일으킬 수 있습니다.

출산의 젊은 엄마가 건강에 직접적인 위협이되는 체중을 가지고 있다면 담당 의사가 체중 감량 문제를 다루어야합니다. 보통 이것은 임신 기간 중 30kg을 초과 한 여성에게 적용됩니다.

많은 여성들이 출생 후 모든 노력에도 불구하고 체중 감량을 할 수 없다는 불평을합니다.