출생 분야에서 자신의 모습에 만족하는 여성은 거의 없습니다. 누군가는 과체중을 괴롭 히고, 임신 중에 모집하고, 누군가가 편평한 위장으로 전혀 화가 나서 가슴의 이전 탄력성을 잃어 버렸습니다.
그러나 대부분의 경우 출산 후 피상 회복은 모든면에서 수행되어야합니다. 즉 :
- 무게 정상화.
- 복부 복원.
- 유방 재건.
또한, 여성들은 종종 머리카락 문제에 대해 우려하고 있으며, 이것에 대해서도 이야기 할 것입니다.
출산 후 체중 정상화
임신 기간 동안 임산부는 급속하게 체중을 늘리고 있습니다. 그가 길고 무거울 경우 배달 과정에서 떠나는 사람. 그러나 서두에서 가장 행복한 어머니 여분의 무게가 사라지고, 때로는 모유 수유 중 추가합니다.
상황은 기존의 산후 기간의식이 요법은 완전히 어긋난다.그들은 단지 이미 약화의 상태를 악화 때, 몸은 모유를 통해 수신에 필요한 영양소의 아기를 박탈됩니다.
어떻게해야합니까? 당신의 식단을 다룰 필요가 있습니다.
1. 분수 전원
하루에 5-6 번 먹어야합니다.그래서 음식은 완전히 흡수되고, 측면에 배정되지 않고, 배가 빠지고, 교황이 예비에 있습니다.
식사 사이에 굶주림에 시달리고, 유용하고 저칼로리 한 간식 : 과일, 채소, 말린 과일, 요구르트 또는 요구르트를 마 십니다.
고기를 포기하지 말고 저지방을 선택하고 찌거나, 삶거나 오븐에서 구운다.
아침을 무시하지 마십시오. 아침 식사는 매우 중요합니다. 그것이 죽이라면 최고입니다. 시리얼은 우수한 소화에 기여합니다.
2. 지방, 단, 밀가루 및 기타 유해한 물질을 덜어줍니다.
아시다시피가 sl픈 모습의 주요 적입니다. 그리고 아기는 그런 제품이 필요 없습니다. 달콤한예를 들어, 가스 생성 증가, 체질의 발달, 치아 및 뼈의 문제.
때로는 향신료 나 마시맬로로 자신을 부려 먹을 수도 있지만 과자를 말린 과일로 대체하려고합니다.
지방에 대해서... 우유의 영양가를 높이려면 간호 어머니가 충분한 양의 지방을 섭취해야한다고 믿어집니다. "유동성 우유"와 같은 것조차있다, 즉, 아기에게 충분히 뚱뚱하지 않고 영양분이 없다.
이와 관련하여, 가장 자애로운 신앙을 가진 일부 할머니는 젊은 어머니에게 지방이 많은 고기 등을 의지 할 것을 권고합니다.아이가 비타민, 미네랄, 단백질, 탄수화물, 그리고 소화 지방의 전체 범위를하는 것이 중요하기 때문에, 우유의 장점에 영향을받지 않습니다 - 우유가 영양 간주됩니다. 그리고 엄마가 기름진 음식에서 소요하는 칼로리는 바로 그녀의 피하 지방에 가서 오랜 시간이있어.
그래서 소모, 제대로 먹고 좋은 것은 아닙니다 건강한 지방생선에서 발견, 올리브, 아마 등의 견과류 (그들은 아주 작은 부분을 먹을 필요), 식물성 오일,.
거부 및 시도 기타 유해 제품 : 통조림, 반 함유 식품 방부제, 착색제, 유해한 첨가제; 뿐만 아니라 튀김, 매운 등, 훈제.
3. 더 많은 비타민
빠지다 과일과 야채. 또한,이 제품은 별도의 킬로의 형성을 유발하지 않는, 그들은 높은 수준의 신체의 공급을위한 비타민과 미네랄의 다양한 포함, 섬유는 몸의 필요와 건강에 어떤 해없이 달콤한 무언가를 먹고 당신의 욕망을 충족하기 위해 변비, 설탕을 방지합니다.
4. 더 많은 유체
출산 후 그림을 복원 할 때 물은 가장 중요한 역할 중 하나입니다. 그 이유는 물 부족으로 인해 대사 과정이 느려지고 소비 된 칼로리가 신체의 필요를 위해 소비되지 않고 지방 예금의 형태로 안전하게 섭취된다는 사실입니다.
또한, 물은 모유 생산에 필수적이며 그 조성의 87 %입니다. 많은 양의 깨끗한 물을 마셔야한다. 하루에 약 2 리터. 당신은 또한 compotes, 과일 음료, 천연 주스, 미네랄 워터 (가스없이)를 마실 수 있습니다. 그러나 달콤한 음료와 함께 섭취하는 설탕 양과 미네랄 워터에 관해서는 의사와 상담해야합니다. 아기와 미네랄이 해를 끼치 지 않는지, 얼마나 소비되는지를 결정할 수 있기 때문입니다.
유의 사항 액체는 모유의 생산을 향상시킨다.. 젖 분비가 이미 설정된 경우, 마시는 양은 늘릴 수 있지만, 우유의 조수와 침체에 대해 여전히 염려하는 경우 주가 정상이되기 전에 제한된 음주 정권을 준수해야합니다.
신진 대사
일반적으로 좋은 신진 대사는 출산 후 체형 회복과 체중 정상화에 매우 중요합니다.그리고, 당연히, 섭취량을 늘리는 것에 국한하지 마십시오.
신진 대사의 정상화는 완전한 수면. 물론, 신생 엄마가 밤에 새끼를 안고 잠을 자지 못하면서 이야기하는 것이 어렵습니다. 그러나 때로는 우리 자신이 쉬는 기회를 박탈하는 경우가 있습니다.
낮 시간에 자녀와 함께 잘 수 있다면 자신을 부정하지 마십시오. 가사일을 연기하는 것이 좋습니다. 과체중 및 건강상의 문제보다 먼지와 더러운 접시를 제거하는 것이 훨씬 쉽습니다.
또 다른 중요한 요소는 신체 활동입니다. 아기가 조금 자라서 신선한 공기를 더 많이 걷고, 야외 게임에서 그와 놀아 라.
도움 요청 수유
불행하게도 우리는 여성의 몸에서 자연계의 고유 한 메커니즘을 무시하고 최신 과학 이론과 연구를 믿는 것을 선호합니다. 자연적인 생리적 인 과정에 따르면, 임신 기간 동안 모은 과잉 킬로그램은 오랜 기간 동안 모유 수유를해야만합니다.
대략 500 kcal 어머니가 모유를 잃은 날. 그녀가 동시에 적당히 먹는다면, 칼로리는 "뚱뚱한 가게"에서 추출됩니다.아이 완전히 전원, 어머니는 서지와 건강에 손상없이, 여분 킬로를 제거 예뻐 점차 stroyneet됩니다.
그것은 두 개의 완전히 자연 조건의 실행에 필요한 : 엄마 긴 피드적어도 1 년 이상 경험하고 최소한 경험 최소 신체 활동.
후자로 아기와 함께 평소 산책을 할 수 있습니다. 조건이 허용하는 경우 - 의사와 협의, 출산 후 집에서 몇 달을 이동 물론, 지금까지의 가능한 수영장, 좀 더 걷고, 산책, 공원 벤치에 앉아서하지 않습니다.
단지 그 일을 시작하고, 강도가 나타납니다 - 당신은 과도한 운동에 힘 스포츠 무언가가되지 있다고 생각합니다.
출산 후 몸매를 되 찾는 : 배는 강화
바로 출산 후 필요한 뱃속에 종사. 문자 그대로의 의미. 사용 방법 산후 붕대. 일반적인 믿음과는 달리 그것은 제왕 절개를 통과 여성들에게뿐만 아니라 자신을 낳은 사람들에게뿐만 아니라 필요하다.
붕대는 피부가 처지지 않고 근육이 정상 위치에 기록 된 것을 위해 필요하다.임신 중 총 체중 증가가 12kg 미만인 경우 "임신 전"크기와 일치해야합니다. 추가로 타이핑 한 경우 - 붕대는 1-2 사이즈보다 커야합니다.
누워있는 붕대를 착용하고 야간 촬영시 하루에 10 시간 이상 착용하십시오. 출산 후 붕대는 아기가있는 경우 최대 2 개월까지 착용 할 수 있습니다.
출산 후 첫날은 구입하는 것이 좋습니다. 벨트 모양의 붕대왜냐하면 팬티가있는 붕대가 생리대를 신체에 너무 많이 밀착시켜 로키 인들이 멀리 나가기 어렵 기 때문입니다. lochia를 구성하는 것과 자궁이 출산 후 회복하는 방법에 대한 자세한 내용 →
전이
일반적으로 여성이 붕대를 착용하고 모유 수유를하고 적극적인 생활을한다면 복부 근육이 독립적으로 정상적으로됩니다. 그러나 근육이 정상으로 돌아갈 수 없기 때문에 오랜 시간이 소요됩니다.
diastase 결정은 다음과 같습니다. 배 위에 누워서 다리를 5-10 센티미터 들어 올리십시오. 복부 중간 선을 따라 근육이 일치하지 않으면 롤러가 올라갑니다.
이 문제는 여성이 더 이상 어린이를 가질 계획이 아니라면 성형 수술을 통해 심각한 운동으로 신체적 인 운동을 통해 해결할 수 있습니다.
전체 만 참여할 수 있습니다. 배달 후 1.5-2 개월주치의와 이야기하고 금기 사항이 없다는 것을 알아 냈습니다. 그리고 할 일 호흡 체조출산 후 복부 회복에 긍정적 인 효과는 2 일에 할 수 있습니다.
체조는 접근 방법 매일 수행됩니다 흡기의 흡입에 배를 팽창 - 수축. 한 가지 방법으로 10-15 번 반복하십시오. 제왕 절개 수술을받은 여성들은 체조를 금합니다.
산후 회복을위한 미용 수단
오늘날 어떤 문제로도 화장품을 구입할 수 있습니다. 적어도 화장품 제조업 자라 할 수 있습니다. 그러나 피부, 피하 지방 등을 강화시키는 젤과 크림을 잊지 않겠습니다. 육체적 인 운동과 관련해서 만 작동하므로 포장에 쓰여지지 않습니다.
이러한 자금은 약간, 조이 약간 고르지 못한 피부 결을 부드럽게 작은 톤 + 새로운 모양을 만들 수 있습니다. 이러한 효과 자체는 충분하지 않을 것이다, 그러나 신체 활동에 좋은 보탬이 될 수 있으며, 결함없이 맛있는 몸으로 끝낼.
출산 후의 모습 회복 : 가슴
당신이 별도의 기사에서 읽을 수 유방 재건에 대한 세부 사항 →
여기서 우리는 출산과 모유 수유 후 유방의 탄력과 볼륨을 회복시키는 데 도움이되는 주요 요인을 간략히 소개합니다.
출산 후 유방을 복원하려면 필요합니다 :
- 1 년 반 동안 계속, 년의 정신; 이 기간 동안 조직이 선에서 지방으로 변형되고 유방이 "임신 전"상태를 취할 때 젖 분비의 단계가 있습니다.
- 혈액 공급을 개선하기 위해 대조적 인 물 절차를 취한다.
- 유방 재건을위한 체조에 참여;
- 합성 또는 천연 화장품의 도움으로 피부 관리;
- 유방 마사지를해라.
출산 후 여성의 몸을 되찾기 : 머리카락
임신 후 모발 복원은 조롱 거리와 같습니다. 원칙적으로, 오랫동안 기다려온 아기가 태어난 지 몇 달 후, 어떤 경우에는 그 직후에, 머리카락이 빠지기 시작하다. 많은 젊은 엄마가 우울하게 생각하는 것보다이 현상이 재앙이된다.
왜 이런 일이 발생하는지 알아낼 것입니다.머리카락은 임신 한 여성의 몸에서 호르몬 변화에 적극적으로 반응합니다. 전구가 증가하고 머리카락의 비늘 수가 증가하여 두껍고 강하게 보입니다.
출산 후 호르몬의 배경이 정상화됩니다. 간호 어머니의 경우 모유 수유를하지 않으면 서서히 발생합니다. 머리카락 전구는 이전 상태로 돌아가고, 무거워서 머리를 감당하지 못합니다. 이것은 출산 후 강렬한 탈모의 원인입니다.
한 여인이 아기에게 젖을 먹이는다면, 그녀를위한이 과정은 다른 이유로 인해 포기한 엄마보다 눈에 띄지 않게됩니다. 그러나 여러면에서 그것은 유전과 개인적인 요인에 달려 있습니다. 중요한 음식은 중대한 역할을합니다.
출산 후 더 빨리 머리를 되찾기 위해 가면 그들의 강화를 위해.
예를 들어 버터 1 작은 술과 달걀 노른자 1 개를 섞습니다. 30-40 분 동안 머리카락에 많은 양의 모발을 바르고 뚜껑을 덮거나 비닐 봉투를 씌우고 타월로 감싸십시오 (모자를 쓰십시오). 따뜻한 물과 샴푸로 마스크를 헹굽니다.
산후 기간에는 할 수있는 것이 좋습니다. 짧은 이발머리카락에 대한 부담을 줄이기 위해 당신의 머리를 복원하고 더 드문 보이는 동안뿐만 아니라, 짧은 머리는 쉽게 볼륨의 모양을 만듭니다.
출산과 모유 수유는 자연 시나리오에있는 경우에 따라서, 여성은 점차이기는하지만 출산 복구하지만, 몸이가 임신 이전에 거주 상태를 얻을 것이라는 사실에 연결되어야합니다. 우리의 임무는 -이 배려 치료, 운동, 적절한 영양에서 그를 도움이됩니다.
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