피트니스와 임신은 호환됩니까?

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가장 최근에, 어떤 임산부는 출산까지 거의 완전한 휴식을 처방했다. 오늘에만 임신 중에 운동 활동을 환영합니다. 아기를 운반하는 것은 입증 된 상태에서 연구 덕분에 중간, 적절하게 설계 운동에 큰 혜택입니다.

임신 중 운동의 이점은 무엇입니까?

산부인과 전문의와 함께 피트니스를하는 강사는 모든 운동 과정을 개발했습니다. 이 기간 동안 수행 된 모든 사람들은 미래의 어머니의 전반적인 안녕을 향상시키고, 출산을 준비하기 위해 개별적인 근육을 개발할 수 있습니다.

임산부를위한 체력 훈련에 의지하면 가슴, 팔, 다리의 음색을 유지할 수 있습니다. 기억해야 할 중요한 점은 9 개월 동안 기다리는 동안 체력이 당신의 체형을 이상화시키는 수단이 아니라는 것입니다. 출산 후 체력을 치료해야합니다. 운동은 지금 당신의 몸을 어조로 지탱하고 출산을 준비하는 방법입니다. 그러나, 적당한 연구는 초과 체중을 얻는 가능성을 줄입니다.

특별한주의가 필요하다. 언론. 그의 스윙은 임신의 모든 단계에서 엄격히 금지됩니다.하복부에 가해지는 하중과 관련된 모든 운동을 포기해야합니다. 허용되는 것은 경사가있는 의자에서 쉽게 운동 할 수 있습니다. 이렇게하면 엄청난 양의 하중 하에서 언론을 지원하는 데 도움이됩니다.

올바르게 선택한 운동은 내부 장기의 혈류를 개선하고 척추를 이완시킵니다. 어머니의 몸에서 혈액 교환을 개선하는 것은 태아에게 산소를 잘 공급하기 위해서 중요합니다. 피트 니스 클래스는 꼬집어서 발생하는 등의 통증을 완화합니다.

임신 중에 참여한 피트니스의 큰 이점은 아기가 태어난 후에 가져올 것입니다. 예를 들어, 골반 근육을 강화하기위한 운동은 출산 후 요실금 예방에 좋습니다. 요실금 예방에 대한 자세한 내용 →

의사와 산부인과 전문의는 임신 중에 운동을 할 수 있다고 말하지 않고 연습 할 것을 조언합니다. 요가 및 호흡 체조. 이 두 가지 유형의 적합성은 출산하는 동안 적절한 호흡을위한 여성을 준비하고,이 과정에 참여할 조직을 늘립니다.

신체 운동 외에 요가는 자신을 통제하고 몸을 경청하는 것을 가르쳐줍니다.당신이 당신의 자신을 지불하고 용감하게 그것을지지하기 위해 함께 얻을 필요 할 때, 출산의 과정에서 도움이 될 것입니다.

스포츠 -뿐만 아니라 그들 자신뿐만 아니라 태아의 훈련을 준비하는 것입니다. 자궁에있는 아이는 모든 것을 느낍니다. 여자가 스포츠를 사랑한다면, 그것은이 강화되는 경우, 출생 후 자녀가 주변 세계와 운동에 적응 수행하는 것이 훨씬 쉽다, 그것에 대한 부담하지 않습니다.

임신 중 체력의 이점 중 :

소화 개선;
변비 위험 감소;
출산 후 복부에 스트레치 마크의 수를 감소;
에너지의 서두.

휘트니스 피임약

용어 - 이제 점점 의사 그들 사이 듣고 임산부 "임신은 질병 아니다". 모든 사람들은 신선한 공기와 긍정적 인 감정의 산책을 처방받습니다. 또한 아무도 스포츠를 취소하지 않습니다. 당신은 당신이 담당하는 새로운 삶을 성장하는 마음이있을 때, 당신은 스트레스에 매우주의해야합니다. 또한 무시할 수없는 금기 사항에 대해서도 알아야합니다.

임신 중에는 운동에 절대적이고 상대적으로 금기 사항이 있습니다.

절대 금기 사항 로드를 전혀 제외하십시오.어떤 경우에는 완전한 안식기가 처방됩니다. 이러한 표시에는 다음이 포함됩니다.

막의 파열;
조산의 확률;
다태 임신;
태반 previa;
막의 파열;
이전에 3 가지 이상의 낙태를 만들었습니다.
anamnesis에 유산의 존재.

상대적 금기 사항은 운동을 배제하지 않습니다. 그러나이 경우 의사와 모든 연습에 매우 조심스럽고 임시적으로 동의해야합니다.

상대적인 징후는 다음과 같습니다 :

고혈압;
빈혈;
내분비 질환;
당뇨병;
부정맥;
무게의 변동;
이전 임신에서 태아 태아;
이전 조산;
출혈.

따라서 위의 금기 사항이없는 경우 임신과 운동은 완벽하게 호환되는 것입니다. 그러나, 수업 개발은 신체의 개인적 특성과 임신 과정의 본질에 따라 이루어져야합니다.

임신 중 체력 단련이 이루어지는 방법

결정을 내린 후 수업을 유용하게 만드는 규칙에 대해 기억하는 것이 좋습니다.우선, 우리는 수업의 강도에주의를 기울입니다. 각 훈련은 호흡 곤란으로 끝나서는 안되며 모든 것이 적당히 이루어져야합니다.

날카로운 움직임, 허리의 강한 굽음, 발, 점프 및 스트레칭과 같은 금단의 움직임을 기억할 가치가 있습니다.

스포츠는 긴 일시 중지를 용서하지 않는 직업입니다. 특히 그것은 임신 중의 스포츠에 관한 것입니다. 불규칙 운동은 단순히 쓸모 없게되거나 기껏해야 임신 과정에 악영향을 미칠 수 있습니다.

책임감있게 수업에 접근해야합니다. 첫째, 운동 중 및 운동 후 자신의 웰빙을 모니터하십시오. 어떤 불쾌감도 그 일을 그만 두는 이유입니다. 또한 탈수를 피하기 위해 충분한 수분을 섭취해야합니다.

태아에 대한 부정적인 영향은 훈련 중 과열로 인해 야기 될 수 있으므로 피해야합니다. 예를 들어, 여름에는 더위에 관여하지 않고 아침 일찍 또는 저녁 시간에 일을하십시오. 겨울에는 수업을위한 멋진 방을 선택하십시오. 임신 중 혈류가 훨씬 강하고 몸이 더 집중적으로 가열되기 때문에.

수업을위한 프로그램을 선택할 때, 전에 스포츠를하고 있었는지 아니면 초보자인지를 코치에게 알려주는 것을 잊지 마십시오.이 사실은 개별 프로그램을 개발할 때 다른 솔루션이 필요합니다.

모든 수업은 몸을 따뜻하게하고 근육을 데우는 것으로 시작해야합니다. 시작하기 전에 맥박에주의해야합니다. 일반적으로 그는 운동을 한 후 10 초 안에 12-16 박동이어야하며,이 점수는 18 타로 증가합니다.

임신 초기의 체력

첫 번째 삼 분기는 아이의 모든 중요한 기관을 내려 놓는 기간입니다. 이 단계의 스포츠는 최소한으로 유지되어야합니다. 위장이 아직 자라지 않았다고 생각하지 마라. 그러니 너 자신을 완전히 실을 수있다. 과도한 작업량은 태아가 자궁벽에 붙는 것을 방지하기 때문에 유산으로 이어질 수 있습니다.

초기 단계의 피트니스는 엉덩이 강화를 목표로 할 수 있습니다. 또한, 호흡 체조와 가슴 근육 강화는 금기 사항이 아닙니다.

전문가들은 첫 번째 삼 분기의 운동을 간단하지만 효과적이라고 설명합니다.

두 번째 임신에서의 적합성

임신은 정상이며 태아의 크기는 운동을 방해하지 않습니다. 임신 12 주 후에는 부하가 약간 증가 할 수 있습니다. 이제는 골반 부위와 언론에주의를 기울일 수 있습니다.

이 단계에서의 모든 활동은 바람직하게는 척추의 부담을 줄이기 위해 붕대에서 수행되어야합니다. 또한 이전에 수행 한 모든 연습 문제가 측면 연습 문제로 대체되었습니다. 등의 위치는 태아로의 산소 흐름을 방지합니다.

나중의 피트니스

많은 사람들이 복부가 크고 마지막 삼 분기의 스포츠는 나중에 연기해야한다고 생각합니다. 하지만 그렇지 않습니다. 이 때 손, 가슴, 엉덩이에 특별한주의를 기울일 수 있습니다. 하나는 등을 편안하게하고 척추의 부담을 줄이기 위해 고안된 운동에 대해 생각해야합니다.

이 경우, fitball에 대한 교훈이 유용 할 것입니다. 마지막 삼 분기에 자궁 음색이 증가 할 확률이 큽니다. 따라서 운동 중 사소한 불쾌감이나 심박수가 증가하면 중단해야하며 의사와상의해야합니다.

출산 기간의 접근으로 여성들은 종종 노동을 자극하기위한 운동에 관해 생각합니다. 예, 그런 운동은 존재합니다. 그러나 의사와상의 한 후에 만주의 깊게 접근해야합니다.

임신 중에 운동하면 즐거움을 느껴야합니다. 유용하고 유쾌한 오락은 수영이 될 수 있으며, 이는 어떤 임신기에서나 허용됩니다.임신 한 여성과 물에서는 일련의 모든 운동이 개발되었으며, 그 중에서도 확실히 당신에게 적합합니다.

당신이 임신했다는 것을 알게되면, 침대에서 9 개월을 비난해서는 안됩니다. 걷고, 가까운 사람들과 즐거운 감정으로 몸을 감싸고, 좋은 코치를 찾아 스포츠를 떠나십시오. 적당히 모든 것을하십시오. 그리고 그 아이는 당신 안의 펜이나 뒤꿈치로 두드려서 고맙다고 말할 것입니다.